Втратити когось або щось значуще це одне з найважчих випробувань у житті. Втрата може бути різною: смерть близької людини, розлучення тощо.
У такі моменти здається, що світ зупиняється, а разом із ним зникають усі сили, які допомагали рухатися вперед. Та як би важко було це усвідомити, але навіть найглибший біль поступово може трансформуватися у новий сенс життя.
Gazeta.ua разом із психологинею Валерією Ковбуз продовжує серію матеріалів в яких спеціалістка надаватиме важливі поради для покращення фізичного та психологічного стану українців.
В цьому тексті спеціалістка розповідає, як пережити горе та знайти у собі сили жити далі.
Горе – це природна реакція
Горе це не слабкість і не ознака того, що ви робите щось неправильно.
Це – природна реакція на втрату. Воно приходить хвилями: спочатку шок і заперечення, потім гнів, смуток, а іноді і відчуття провини. Ви можете почуватися розгубленими, безпорадними, навіть злитися на себе або світ.
Ці емоції не означають, що з вами щось не так. Це частина процесу, який допомагає нашій психіці прийняти нову реальність.
Чи є правильний спосіб пережити горе?
Кожен проходить цей шлях по-своєму. Немає “правильного” чи “неправильного” способу сумувати. Хтось потребує часу для тиші. Хтось навпаки – хоче більше спілкуватися з людьми.
Важливо дозволити собі почуватися так, як ви почуваєтеся. Не потрібно стримувати сльози чи намагатися “здаватися сильним”. Горе потребує простору. І якщо ви дозволите собі прожити його – це допоможе вам рухатися далі.
Як знайти сили, коли здається, що їх немає
1. Дозвольте собі погорювати
Сльози, сум, злість чи навіть оніміння усе це нормально. Не намагайтеся придушити свої почуття, чи виглядати сильними. Проживаючи біль, ви поступово звільняєте простір для зцілення. Це непросто, але це єдиний шлях відновити себе і знайти сили жити далі;
2. Робіть маленькі кроки
У найважчі моменти здається, що зробити щось майже неможливо. Тому не намагайтеся вирішити все одразу. Прийміть те, що маленькі дії зараз це вже досягнення. Приготувати їжу, вийти на прогулянку, написати повідомлення другу. Ці прості кроки допомагають поступово повернути відчуття стабільності;
Не залишайтеся самі зі своїм болем
3. Розмовляйте про свої почуття
Не залишайтеся самі зі своїм болем. Поділіться своїми емоціями з тими, кому довіряєте. Якщо важко говорити з близькими, зверніться до психолога. Слова мають цілющу силу, вони допомагають зняти тягар із душі;
4. Знайдіть опору в тому, що вас наповнює
Для когось це може бути молитва чи медитація, для інших мистецтво, природа чи спорт. Шукайте те, що повертає вам відчуття життя. Навіть маленькі джерела радості мають велике значення у складні часи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Не розпитуйте та не жалійте” – психолог сказала, як допомогти дівчинці над якою знущалися однолітки у Білій Церкві
Час – важливий союзник
Важливо розуміти, що горе не зникає миттєво. Це процес, який вимагає часу. І це нормально, якщо у вас є дні, коли здається, що нічого не змінюється. Але час поступово стишує біль. Він не стирає пам’ять, але допомагає навчитися жити далі, тримаючи у серці любов і спогади.
Переживати втрату це важко, і це не той шлях, який потрібно пройти швидко. Але навіть у найтемніші моменти є щось, за що можна триматися. Це ваша здатність любити, відчувати і знаходити сенс.
Життя продовжується
Життя продовжується і разом із ним у вас з’являється можливість знайти нові радощі, нові сили і нові сенси.
У попередніх шести текстах психологиня розповідала, як людям діяти, стикаючись з певними життєвими обставинами.
У першому тексті Валерія Ковбуз давала поради, що загадати українцям на Різдво. У другому тексті йшлося про рух уперед в умовах, коли життя навколо змінюється. У третьому матеріалі психологиня давали поради, як правильно рухатися до великої мети. У четвертому – розповідалося про те, як навчитися ставити свої інтереси на перше місце без докорів сумління. П’ятий текст був корисним для тих, хто шукав відповіді на питання: як у важкі часи зберігати надію на краще? У шостому матеріалі психологиня розповіла, як бути щасливим щодня.