Як позбутися болю у м’язах після тренування: дієві поради

М’язовий біль після інтенсивного тренування – це поширене явище, з яким стикаються як початківці, так і досвідчені спортсмени.

Важливо знати, як правильно реагувати на біль, щоб уникнути тривалого відновлення і не зашкодити своєму організму, пише nhsinform.

Є кілька ефективних методів, які допоможуть швидко позбутись неприємних відчуттів і повернутись до тренувань з новими силами.

Біль зберігається від двох до п’яти днів і не вимагають особливих заходів.

Причина крепатури

Існує поширена хибна думка, що причиною м’язового болю є молочна кислота, що накопичується під час фізичних вправ. Хоча вона дійсно утворюється під час навантаження, наукові дослідження показують, що кислота швидко виводиться з м’язів і не встигає викликати пошкодження.

Наукова думка схиляється до того, що кріпатуру викликають мікротравми – дрібні розриви м’язових волокон. Відновлення цих мікророзривів сприяє росту та зміцненню м’язів.

Коли варто звернутися до лікаря

Мікротравми не варто плутати із серйозними травмами. Інша справа – якщо ви відчуваєте сильний м’язовий біль. Нижче список симптомів, за якими можна зрозуміти, що щось не так:

біль, без полегшення через кілька днів;

підвищена чутливість;

набряк;

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про хвороби: назвали головну користь від коротких тренувань

синці або гематоми;

відчуття скутості.

Як правило, не помітити ці симптоми складно, але іноді вони виникають не одразу, а тільки через кілька годин.

Як полегшити крепатуру

Повернути час, щоб уникнути активного відпочинку, неможливо, та й не потрібно: лише за кілька днів неприємні відчуття вщухнуть, залишивши лише спогади. Однак можна спробувати полегшити біль простими способами:

Акуратна розминка;

Прикладання льоду або приймання теплої ванни залежно від ваших уподобань;

Масаж;

Прийняття безрецептурних знеболювальних, якщо біль заважає повсякденній діяльності;

Достатній відпочинок.

Наступного разу, як вирушите підкорювати гори або підете у спортзал, не забудьте розігріти м’язи перед початком занять і завершити тренування розтяжкою.