Війна загострила багато наших внутрішніх страхів. І тіло – одне з перших страждає під тиском стресу, емоційного голоду та соціального осуду.
У сучасному світі, де стандарти краси змінюються швидше, ніж сторіс в Instagram, все ще чимало людей носять у серці важкі комплекси через зайву вагу. Як позбутися внутрішнього критика, який шепоче: “Ти не така, як треба”? Про це Gazeta.ua розповіла психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє.
Комплекс зайвої ваги – це не про цифри, це про біль
“Найперше, що варто зрозуміти: комплекс – це не про тіло, це про ставлення до нього, сформоване зазвичай у дитинстві або під впливом оточення. Часто люди з нормальною вагою почуваються “товстими” через критичні слова батьків, глузування у школі або токсичні коментарі партнерів”, – пояснила Ірина Шеньє.
Наприклад, жінка, яка важить 65 кг при зрості 165 см, може почуватися “жахливою” тільки тому, що колись мама сказала: “Хлопці не люблять повненьких”. Ці слова, мов вірус, осідають у підсвідомості й запускають механізм самознищення.
Як зрозуміти, що проблема – в голові
Ви ховаєтеся на фото за іншими.
Вам важко купувати одяг – бо “немає мого розміру” або “мені нічого не личить”.
Ви відкладаєте стосунки, кар’єру, відпочинок – “от схудну і тоді…”.
Уникаєте дзеркал або, навпаки, критикуєте себе при кожному погляді.
“Якщо вам знайомі ці пункти, це сигнал, що проблема – не у вазі, а у внутрішній самооцінці”, – підкреслила психологиня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після 40: сім звичок для здорового та стрункого тіла
Техніки, які допоможуть зцілити ставлення до себе
1. Знайомство з тілом
“Почніть з простої практики – щодня дві-три хвилини стояти перед дзеркалом у нижній білизні. Не оцінювати, а просто дивитися. З любов’ю. Як на дитину, яку треба обійняти”, – радить Ірина Шеньє.
Можна навіть сказати вголос: “Я бачу тебе. Я приймаю тебе. Я обіцяю не знецінювати тебе більше.”
2. Техніка “лист від тіла”
Сядьте і напишіть листа від свого тіла до себе. Уявіть, що ваше тіло – жива істота, яка розповідає, як почувається, коли ви його ігноруєте, ненавидите чи критикуєте.
“Це вправа дуже потужна – вона допомагає побачити, як багато болю ми завдаємо собі самі”, – каже експертка.
3. Вивчайте своє “чому”
Зайва вага – це часто захист. Від уваги, від сексуальності, від стосунків. Запитайте себе: Навіщо мені ця вага? Яку функцію вона виконує? Можливо, у відповідях – ключ до зцілення.
Комплекси не зникають – вони зцілюються
“Позбутися комплексу – це не значить стати іншою. Це значить прийняти себе сьогодні, тут і зараз, і вже з цієї точки починати будь-які зміни”, – переконана Ірина Шеньє.
Не чекайте ідеальної ваги, щоб любити себе. Бо любов – не про параметри, а про ставлення. До себе. До життя. До свого тіла, яке щодня дає вам можливість жити, дихати, обіймати, йти вперед.
Пам’ятайте: ваше тіло – не ворог. Воно ваш дім. І заслужило на вдячність, а не на війну.
Українська фітнес-тренерка та зірка шоу “Зважені та щасливі” Аніта Луценко розповіла про важливий аспект схуднення та тренувань – мотивацію. Жінка розповіла про свої зайві кілограми та як вона їх позбулась.
Вона каже, що все змінюється, коли ти просто робиш. Просто треба систематично, без перерв займатися собою, без панік, що не вийшло, – просто робити, а не говорити. І результат прийде 100%.