Впоратися із панічною атакою можна за допомогою спеціальних технік.
Про одну з них розповіла програма ментального здоров’я “Ти як?”.
Техніка “5-4-3-2-1” допомагає сконцентруватися на відчуттях, розповіли.
Коли панічна атака, радять спершу зробити великий вдих і видих. Назвати п’ять речей, які бачиш довкола.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які слова підійдуть, щоб підтримати людину. Чотири простих приклади
Потім, за технікою, радять назвати чотири речі, які відчуваєш фізично тілом або можна помацати.
“Що чуєш? Поволі називай три звуки. І зосередься на запахах, які два відчуваєш? А що відчуваєш на смак зараз?”, – пише програма.
Міністерство охорони здоров’я пояснило, з якими симптомами слід звертатися до психолога, а з якими – до психіатра.
Зменшити симптоми тривожного розладу допоможе відмова від алкоголю.