Ідеальна маса тіла – це вага, яка не шкодить здоров’ю. Тобто при бажанні мати стрункий вигляд потрібно розуміти, що при цьому треба бути ментально і фізично на висоті.
Співвідношення ваги, зросту і віку для жінок та чоловіків можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Для цього існує проста формула:
ІМТ = вага (кг): (зріст (м) в квадраті. Наприклад: Ви жінка і ваш ріст 1.65 м, а вага – 55 кг. Для розрахунку здорової маси тіла потрібно 55 кг : 2.72 м = 20,2. Цей індекс вважається еквівалентом нормальної маси тіла.
Якщо цифра вийшла до 13% – статева система не витягує. 14- 20% атлетичне тіло, 21-24% фітнес-леді, 25-32% допустимо/здорово. 33% і більше – шкідлива велика жирова вага.
Раніше фітнестренерка Аніта Луценко назвала три основні типи фігури в чоловіків і жінок. У своєму Instagram вона показала, який вигляд можуть мати ці типи в залежності від відсотка жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Піддайтеся спокусам і змініть мислення: як легко почати займатися спортом
Астеніки – довге тіло, довге обличчя, худорляві, важко набрати мязи. Йдеться про людей, які можуть їсти все й не набирати вагу. Однак у них часто підвищена нервозність.
Нормостеніки – спортивний тип статури. Таким людям вдається швидко досягнути бажаної форми.
Гіперстенік. Про таких людей кажуть, що в них широка кістка. Вони мають кругле обличчя, коротку шию.
Як з’ясувати до якого типу ви належите?
Виміряйте зап’ястя (найвужче місце, яке не набирає вагу). До 15 см – астенік, 15-17см – нормостенік, більше 17 см – гіперстенік.
Аніта Луценко розказала, що потрібно робити, щоб мати плаский живіт і округлі сідниці. Спортсменка назвала основні фактори, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати ефективний результат.