За даними медичних оглядів, понад 80% людей хоча б раз у житті стикаються з болем у спині. Лікарі наголошують, що регулярні тренування допомагають не лише зняти напругу, а й запобігти хронічним проблемам.
Gazeta.ua пропонує скористатися комплексом вправ, які збережуть вашу спину здоровою та подарують відчуття бадьорості.
Притягнення колін до грудей
Для цього вам необхідно лягти на спину, зігнути коліна. Далі притягніть одне коліно руками до грудей. Затримайтеся на 5-10 секунд. Повторіть на іншу стороную Це розтягне поперек і зніме напругу.
“Кішка-корова”
Станьте на коліна та долоні. На вдиху плавно прогніть спину вниз, а на видиху округліть її вгору. Це сприяє покращенню рухливості хребта та його розслабленню.
Класична планка
Спираючись на передпліччя й носки, утримуйте корпус прямим, без прогинів. Виконуйте 20-30 секунд. Це ефективно зміцнює м’язи кора та спини.
Супермен
Ляжте на живіт, підніміть руки та ноги одночасно й утримуйте положення 5-7 секунд. Вправа зміцнює м’язи попереку та області лопаток.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не чекайте понеділка: як регулярно почати займатися спортом
Повороти корпусу сидячи
Сідайте на стілець. Руки тримайте на потилиці. Повільно поверніть корпус вправо, потім вліво. Вправа допомагає розвивати рухливість хребта.
Відведення плечей назад
Для виконання цієї вправи вам необхідно сісти або стати рівно, як зручно. Зводьте лопатки разом, утримуючи таке положення впродовж 5 секунд. Корисно для профілактики сутулості.
Поради від фахівців
Важливо, виконувати вправи повільно та без ривків. Контролювати дихання.
Починайте з мінімального навантаження, поступово збільшуючи час і кількість повторів. Для профілактики достатньо 10-15 хв щодня.
Раніше зіркова тренерка Аніта Луценко назвала три головні причини відсутності прогресу в тренуваннях: нерегулярність занять, нестача білка в раціоні та відсутність максимального напруження під час останніх повторів. За її словами, саме ці фактори зупиняють розвиток м’язів і залишають тіло лише на рівні підтримки форми.