Стрес часто проявляється не лише емоційним виснаженням, а й фізичною напругою, яка накопичується в ділянці ребер та діафрагми. Під час тривоги дихання стає поверхневим, а м’язи грудної клітки втрачають еластичність, створюючи приховані затиски.
Танцівниця та гімнастка Наталія Татарінцева пропонує техніку, яка поєднує свідоме дихання з м’якою роботою з тканинами тіла. Цей метод допомагає не лише швидко повернути внутрішній спокій, а й перевірити, чи потребують ваші м’язи термінового розслаблення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати пружні сідниці, не встаючи з ліжка: Гвоздьова показала прості вправи
Для виконання вправи сядьте у зручну позу, зачепіть пальцями шкіру в зоні ребер і почніть спокійно дихати. Виконуйте глибокий вдих та видих протягом хвилини – це допоможе тілу відпустити накопичений стрес. Одразу після цього розтягніться: потягніться руками вгору, потім у боки, а наостанок зчепіть руки за спиною в замок, максимально розкриваючи грудну клітку.
При регулярному виконанні така практика позбавить як емоційного, так і фізичного напруження.
Якщо ви живете в постійному стані стресу, вироблення кортизолу може серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Експерти поділитися найкращими порадами, як знизити “гормон стресу”.