Прокидатися зранку – завдання не з легких, особливо для тих, хто звик засиджуватися допізна.
Втім, ранні підйоми дарують додатковий час для себе, заряд енергії та продуктивний старт дня. Щоб перехід не був болісним, варто дотримуватися кількох простих правил, які допоможуть організму адаптуватися.
Є кілька способів легко привчити свій організм прокидатися рано вранці без зайвого стресу.
Щоразу прокидайтеся раніше на 10 хвилин
Якщо ви звикли вставати о 10 ранку (або навіть 11, або 12), то почніть ставити будильник на 9:50 і вставайте в цей час 2 або 3 дні. Потім посуньте час пробудження ще на десять хвилин. Таким чином, поступово зміщуйте свій підйом на ранній час. Звичайно, можна піти іншим шляхом, поставивши собі будильник відразу на 6 ранку. Але через таку різку зміну ви будете відчувати втому, навіть якщо рано лягли і спали достатню для вас кількість годин, а вдень буде сильно хилити в сон.
Починайте активно діяти
Одразу після пробудження сядьте, краще подалі від ліжка, щоб не було спокуси лягти назад. Посидьте трохи, помасажуйте обличчя, розітріть вуха. Це допоможе підбадьоритися. Потім приступайте до активніших дій: почистьте зуби, вмийтеся, зробіть зарядку, погуляйте з собакою або пробіжіться. Бажання повернутися в ліжко, щоб доспати, зникне.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий час для пробудження залежить від генетики: дослідження
Зробіть вранці щось приємне
Тільки назад в ліжко не повертайтеся, як би приємно це не було. Краще приготуйте собі смачний сніданок, налийте кави, послухайте улюблену музику або почитайте. Загалом, зробіть щось, що зробить ваше пробудження позитивною подією і підійме настрій.
Не переривайтеся у вихідні
Щоб ранні підйоми стали звичкою, не потрібно давати собі поблажки у вихідні. Намагайтеся слідувати поставленому плану і в суботу, і в неділю. Не робіть ніяких винятків, поки остаточно не привчите себе до нового розпорядку дня та ранніх підйомів.
Люди в усьому світі діляться на три умовні групи, залежно від хронотипу: жайворонки, сови і голуби. До першої групи належать ті, хто найбільш продуктивний в першій половині дня і легко прокидається вранці.
У своєму новому дослідженні науковці виявили, що найбільш небезпечна ситуація склалася саме для сов. Вони змушені майже кожен день через силу вставати рано-вранці на роботу або навчання. Це завдає серйозної шкоди здоров’ю.