Харчування впливає не лише на наше здоров’я, а й на емоційний стан.
Дієтологи визначили так звані “дофамінові продукти”, які сприяють виробленню гормону радості та покращують настрій. Розповімо, що варто додати до раціону, щоб відчувати більше енергії та задоволення від життя, пише foodandwine.
Дієтологиня Кендіс Пампер назвала продукти, які здатні підняти настрій.
До “дофамінових продуктів” належать:
М’ясо: яловичина, свинина.
Птиця: курка, індичка.
Риба: лосось, тунець, окунь.
Яйця: цільні яйця, яєчні білки.
Молочні продукти: молоко, сир (чеддер, гауда, моцарела, пармезан, швейцарський), йогурт.
Бобові: чорна квасоля, кінські боби, сочевиця.
Соєві продукти: едамаме, темпе, тофу.
Горіхи: мигдаль, бразильські горіхи, кеш’ю, фундук, макадамія, арахіс, пекан, кедрові горіхи, фісташки, волоські горіхи.
Насіння: насіння конопель, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику. Хоч ці продукти можуть сприяти виробленню дофаміну, Пампер акцентувала, що важливо дотримуватися збалансованої точки зору в питаннях психічного здоров’я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ці продукти крадуть вашу енергію: від чого краще відмовитися
Тому варто не забувати. що дофамін – це лише частина набагато більшої головоломки, коли йдеться про психічне здоров’я і добробут”. Потрібно дотримувати регулярних фізичних вправ, якісного сну, умти управляти стресом, наголошує дієтологиня Елісон Кейн.
При депресивних настроях, апатії і занепаді сил варто переглянути свій раціон. Протягом усього дня їжте більше фруктів, овочів і зелені. Ці продукти сприяють виробленню так званих гормонів щастя, які підвищують настрій. Особливо дієві в цьому випадку овочі та фрукти яскравих, насичених кольорів.
Частіше балуйте себе чорним шоколадом і бананами – ці продукти не дарма вважаються “їжею щастя”. Вони швидко піднімають настрій і заряджають енергією.