Часто переймаємо звички, які насправді негативно впливають на довголіття.
Щоб прожити довше варто переглянути свій спосіб життя.
Є п’ять звичок, які скорочують життя.
Хочеться солоденького
Якщо без солоденького ніяк, то це вкрай шкідлива звичка. Цукор, рафіновані вуглеводи не є продуктами, необхідними організму. Хоча вони можуть давати короткочасний сплеск енергії та задоволення, їхнє регулярне вживання, день у день, перетворює їх на речовини, які формують сильну залежність.
Одна з головних проблем, які розвиваються через часте вживання цукру – інсулінорезистентність. Заробити її – означає підготувати організм до неприємного, болісного фіналу. При цьому стані організму постійно не вистачатиме енергії, і він почне швидко в’янути. Першими постаріють мозок, серце, судини і шкіра.
Якщо не вдається повністю позбутися доданого цукру, звести до мінімуму: 1-3-5 чайних ложок на день, не більше.
Не вдається виспатися
Якщо сон порушений, над цим треба працювати. Змінити час відходу до сну (наприклад, спробувати лягати на годину раніше), підготовку до сну (відмова від телевізора і гаджетів, прогулянка, теплий душ, медитація), умови сну (повне затемнення приміщення, ортопедичний матрац).
Неякісний сон призводить до перевтоми, зниження тонусу, порушення перетравлення їжі, старіння шкіри, швидкого розвитку хронічних захворювань і передчасного зношування організму. Якщо не можете самостійно позбутися проблем зі сном, зверніться до фахівця за допомогою.
Тягне випити
Алкоголь шкідливий для серця, печінки і мозку. Він знижує захисні властивості організму і призводить до прискореного старіння, а спільно з іншими шкідливими факторами призводить до розвитку цілого ряду патологічних станів, у тому числі дуже тяжких.
До алкоголю найкраще ставитися як до речовини, споживання якої слід максимально обмежити. Адже навіть найвишуканіші напої, що містять алкоголь, є для організму шкідливими. Таким чином, ви значно знизите його негативний вплив на здоров’я, незалежно від того, низькоякісний це продукт чи елітний.
Лінь зайнятися гімнастикою
Щоб підтримувати своє серце, мозок і імунітет у відмінній формі, а також запобігти передчасному старінню шкіри, займайтеся фізичними вправами більшу частину днів тижня. Помірні фізичні вправи покращують кровообіг, зміцнюють захисні сили організму і надають людині більш молодий вигляд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ходіть до спортзалу і будьте допитливими: 100-річна американка назвала свій секрет довголіття
Якщо ходити в спортзал для вас проблема, просто щодня присідайте. Якщо і це складно – ходіть по 7-10 тис. кроків на день. Більшість медичних організацій рекомендують мінімум 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності на тиждень.
Кортить закурити
Сигарета – чарівна паличка старіння. Візьміть її, затягніться і видихніть із себе день життя: ось так вона працює.
Тютюновий дим – це не тільки токсини, що отруюють легені і центральну нервову систему, але й небезпечний руйнівник кровоносних судин.
А ще куріння змінює колір обличчя і значно поглиблює зморшки – це не просто спостереження: даний факт підтверджений дослідженнями (особливо важливо не забувати тим, хто вбачає в процесі куріння деяку естетику).
Довголіття не обов’язково залежить від здорового харчування та фінансової складової.
Щоб жити довго і добре, достатньо п’яти простих звичок, які абсолютно безкоштовні. Виділяйте час для фізичної активності щодня – наука довела, що “фізичні вправи чудово сприяють підтримці фізичної та когнітивної функції