Якщо хочете скинути кілька кілограмів, але при цьому відчувати ситість, візьміть за звичку їсти частіше деякі фрукти та овочі.
Яблуко та селера в день може вберегти від зайвої ваги, пише Mirror.
“Першою у моєму списку фруктів і овочів для схуднення є селера. Його часто рекламують за його ефект “негативної калорійності”, Тобто ваше тіло може спалити більше калорій, перетравлюючи цей овоч”, – каже дієтолог Анеква Годарт.
Селера також є хорошим джерелом антиоксидантів, таких як бета-каротин і флавоноїди, які пов’язані зі зменшенням запалення в травній системі і навіть запобігають таким захворюванням, як рак. Healthline також стверджує, що овоч має низький глікемічний індекс, тобто він має “повільний, постійний вплив на рівень цукру в крові”.
“Яблука ще один чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути, вони багаті харчовими волокнами та пектином, який допомагає регулювати засвоєння жиру організмом”, додав Годарт.
У таких ягодах, як полуниця, чорниця та малина, мало цукру, але багато антиоксидантів і клітковини, що робить їх ідеальними для задоволення тяги до солодкого під час схуднення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три головні міфи про схуднення, які не працюють
Дієтолог також рекомендує додати до свого раціону некрохмалисті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та огірок. Ці продукти мають високий вміст води та клітковини, що може допомогти досягти відчуття ситості та зменшити загальне споживання калорій.
Дієтолог рекомендує їсти щонайменше п’ять порцій різних фруктів і овочів щодня. Це основна порада Всесвітньої організації охорони здоров’я, яка рекомендує їсти щонайменше 400 г фруктів і овочів на день, щоб знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Схуднути при сидячій роботі цілком реально. Перший крок – відкоригуйте своє харчування.
Завжди снідайте. Першим перекусом чудово може стати бутерброд з цільнозернового хліба – хлібців. Поверх покладіть шинку, сир. На десерт – свіже яблуко або невелика жменя сухофруктів.