Який продукт додати до раціону після 50 років, щоб уникнути переломів

Те, що ви їсте зараз, впливає на міцність кісток з віком. Тому варто переглянути свій раціон особливо, особливо кому вже за 50.

Є один продукт, який експерти рекомендують для боротьби з остеопорозом, пише Prevention.

За даними Національної ради з питань старіння, після досягнення 50 років ви починаєте втрачати щільність кісток швидше, ніж можете наростити нову кістку, що збільшує ризик розвитку остеопенії (низької щільності кісток) або остеопорозу (втрати щільності кісток, що збільшує ризик переломів). Ця втрата кісток прискорюється після менопаузи, згідно з даними Фонду здоров’я кісток та остеопорозу, причому жінки втрачають до 20% щільності кісток протягом семи років після переходу.

“Існують певні поживні речовини, які працюють разом для підтримки щільності, формування та міцності кісток”, – каже дієтолог Емі Девіс з Нового Орлеана.

Ці поживні речовини включають кальцій, вітамін D, магній та вітамін K, а також білок для підтримки структури кісток та м’язової маси. Таким чином, найкращі продукти для здоров’я кісток міститимуть якомога більше цих поживних речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Таку їжу обирають довгожителі: які продукти середземноморської дієти позитивно впливають на здоров’я кісток

Один з продуктів, який отримує високі оцінки за цими показниками, – це сир кисломолочний. Він є чудовим джерелом білка та кальцію, сказав ортопед Даніель Візня з Єльської школи медицини.

Кальцій забезпечує сировину для кісткової тканини, тоді як білок допомагає захистити існуючі кістки, сказала вона.

Сир також містить селен, мікроелемент, який відіграє роль у підтримці мінеральної щільності кісток та магній, який важливий для розвитку та мінералізації кісток і може уповільнити прогресування остеопорозу.