Хто турбується про ясність думок і стабільний рівень енергії протягом дня, варто додати до раціону продукти, які містять креатин.
Ця речовина допомагає мозку працювати ефективніше, а тілу – відчувати менше втоми.
Є сім продуктів, багатих на креатин, які варто додати у свій раціон, щоб залишатися бадьорими та зосередженими.
Переваги креатину для здоров’я людини включають вироблення енергії, поліпшення м’язової сили і кісткової маси, поліпшення когнітивних функцій, захист від хронічних захворювань і зниження рівня цукру в крові.
Креатин – це амінокислота (будівельний матеріал білка), яка виробляється організмом у невеликих кількостях. Для оптимального здоров’я рекомендується щодня отримувати від 3 до 5 грамів (г) креатину з їжі, пише Verywellhealth.
Яловичина
Це м’ясо вирізняється високим вмістом креатину – близько 0,5 г на 110 г. Яловичина також має вражаючий амінокислотний профіль. Вона містить усі 9 незамінних амінокислот – речовин, які організм не може виробляти і повинен отримувати з їжі.
Свинина
В одній порції свинини міститься від 0,5 до 1 г креатину. Свинина також багата на білок. Всього одна порція смаженої свинячої корейки вагою 113 г містить понад 27 г білка. Вона також містить велику кількість калію і вітаміну B6.
Баранина
Баранина є високоякісним джерелом білка і багата на креатин. Деякі дослідження також показують, що в баранині міститься більше креатину, ніж в інших видах м’яса.
Птиця
Птиця, включно з куркою та індичкою, може містити безліч життєво важливих поживних речовин, включно з креатином. В одній курячій грудці вагою 170 г міститься близько 0,3 г креатину.
Вона відома своїм нежирним білком і вважається здоровою альтернативою червоному м’ясу.
Птах багатий на білок і містить усі 9 незамінних амінокислот. Вона також багата на селен, фосфор і вітаміни групи B.
М’ясо дичини
Це будь-яке м’ясо, не вирощене на фермі. Оленина, бізон, кролик і кабан – види м’яса дичини, які часто вживають у їжу. Це м’ясо вважається червоним і багате на білок, залізо, цинк і вітаміни групи B.
Розрахунки вмісту креатину в м’ясі дичини недоступні. Однак, оскільки це червоне м’ясо, воно, ймовірно, містить таку саму кількість креатину, як і інші види червоного м’яса.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їж красиво: сім сніданків для сяйва, енергії і настрою
Риба
Деякі сорти риби є чудовими джерелами креатину. Риба також є чудовим джерелом білка й омега-3 жирних кислот.
Вміст креатину в рибі варіюється залежно від сорту. Наприклад:
у кілограмі оселедця від 6,5 до 10 г креатину;
жовтохвіст містить 5 г креатину на кілограм;
лосось містить 4 г креатину на кілограм;
тунець містить від 2,7 до 6,5 г креатину;
тріска містить від 3 до 4,4 г креатину на кілограм.
Креветки
Точна кількість креатину в креветках варіюється залежно від виду, віку, способу приготування. Однак, згідно з дослідженнями, в 1 кг креветок міститься близько 0,7 г креатину. В одній порції може міститися менше 0,1 г креатину. Хоча це і не велика кількість, вживання креветок може сприяти заповненню добової норми споживання креатину.
Курятину вважають доволі корисною для людського організму. Її особливо полюбляють шанувальники здорового способу життя.
Однак, є в курятині частини, які краще взагалі не вживати. За словами дієтологів, куряче м’ясо корисне хоча б тим, що нежирне. У 100 г м’яса лише 110 калорій. А ще воно дешевше за свинину та яловичину. Містить багато вітамінів та мікроелементів.