Кава може збадьорити зранку, але вона не дасть вам енергії, яка триватиме весь день.
Ось чому важливо їсти здоровий сніданок, особливо з віком. “Кава дає вам поштовх, але їжа дає вам паливо. Після 40 років ваш організм найкраще працює на справжній енергії з білка та клітковини, і не повинен покладатися на кофеїновий сплеск”, – каже Eatthis дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Ось сім продуктів для сніданку, які підвищують енергію краще, ніж кава після 40 років.
Вівсянка з горіховим маслом та ягодами
Вівсянка з горіховим маслом та ягодами – це перший сніданок, який вона рекомендує. Поєднання складних вуглеводів, корисних жирів та клітковини підтримує стабільний рівень цукру в крові протягом кількох годин. Уявіть собі вівсянку як енергію повільного вивільнення. Ви залишитеся зосередженими без кофеїнового сплеску.
Яйця
Це простий сніданок з безліччю переваг для здоров’я. Багаті на білок і вітаміни групи В, які допомагають перетворювати їжу на енергію. Яйця забезпечують стабільне паливо для ваших м’язів і мозку.
Грецький йогурт з фруктами та насінням
Ще одна чудова та легка ранкова страва. Білок і пробіотики підтримують здоров’я кишечника та енергетичний обмін. Йогуртовий парфе дає вам справжню стійкість, яка набагато краща, ніж лате”.
Цільнозерновий тост з авокадо та копченим лососем
Це ситний сніданок, який допоможе вам бадьоритися годинами. “Містить складні вуглеводи, корисні для серця жири та омега-3 жирні кислоти для стійкої концентрації”, – каже Коллінгвуд.
Це поєднання підтримує гостроту вашого мозку та стабільну енергію протягом усього ранку.
Смузі з протеїновим порошком, шпинатом та бананом
Якщо у вас небагато часу вранці, змішайте смузі з протеїновим порошком, шпинатом та бананом. Швидко засвоюється, але багатий на поживні речовини та електроліти. Зелений смузі заряджає вас зсередини без кофеїнової нервозності.
Сир з ананасом або персиками
Сир з ананасом або персиками – це багатий на білок і кальцій варіант, який насичує без різкого підвищення рівня цукру в крові.
Сир дає вам кремовий, високобілковий початок, який зарядить ваш ранок краще, ніж кава.
Сніданок з кіноа, мигдалем та ягодами
Рослинний білок та клітковина для повільного, стабільного вивільнення енергії. Кіноа – це не лише обід – її стабільний вміст вуглеводів та білка заряджає вас енергією на весь день.
Правильний початок дня може мати величезне значення для довголіття. Особливо це стосується людей, яким вже за 40. Важливо переглянути свій щоденний режим і додати кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть довгому і якісному життю.
Після 40 років потрібно завести нові харчові звички – сніданок повинен включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири і велику кількість фруктів і овочів.