Під час повномасштабної війни в багатьох українців виріс рівень тривожності. Діагностувати свій рівень тривоги чи депресивних станів можна за допомогою тестів. Є також кілька загальних порад, як допомогти собі. Про це в інтерв’ю Gazeta.ua розповіла Дар’я Селіванова. Вона психолог, психотерапевт, керівник психологічного центру “Без паніки”.
“Якщо рівень тривоги не дуже високий, то можете самостійно спробувати дізнатися про те, що це, як на це можна впливати, як самостійно собі допомогти. Можна діагностувати свій рівень тривоги чи депресивних станів за допомогою тестів. Зрозуміти, чи потрібна допомога професіоналів”, говорить Селіванова.
Є кілька загальних порад, як допомогти собі, пояснює психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: “Нові проблеми викликають лише агресію, яку люди направляють на ворога” Дар’я Селіванова
“Наприклад, треба обов’язково слідувати, щоб не було перевтоми. Щоб був достатній час для сну. Більш-менш нормальне харчування. Якщо є підвищений стан тривоги, то треба спочатку врегулювати свій фізичний стан. Сюди ж можна додати фізичну активність руханки, прогулянки на вулиці. Від стресу у нас виробляється гормон адреналін, він залишається у крові. А фізичне навантаження це один зі способів, які його прибрати. Найкраще це кардіо навантаження, плавання, прогулянки. Також є вправи з дихання, щоб зменшити тривогу”, каже Селіванова.
Життя в умовах постійного стресу й напруги дається взнаки. Людська психіка перенапружується, виникає хронічна втома, дратівливість, складність контролювати емоції тощо.
Накопичувати й консервувати в собі напруження шкідливо для здоров’я. Важливо навчитися позбуватися цього “вантажу”. За посиланням 10 технік від психологині, які допоможуть екологічно випустити пар та заспокоїтися.