Дослідження показали, який горіх знижує холестерин і покращить роботу серця
Якщо хочете додати до раціону більше рослинного білка, клітковини й користі для здоров’я, варто звернути увагу на пекан ароматний горіх, який не тільки чудово втамовує голод, а й допоможе покращити стан організму. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition.
Щоденне вживання близько 57 грамів пеканів (це приблизно 3035 горішків) може допомогти знизити рівень “поганого” холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів.
Найбільш відчутний ефект спостерігали в людей з ризиком розвитку метаболічного синдрому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути руки вдома без гантелей: п’ять простих вправ, які повторить кожна
Протягом 12 тижнів учасники дослідження замінювали звичні перекуси сирими несолоними пеканами і вже цього вистачило, щоб покращити ліпідний профіль крові.
Корисні властивості пеканів
Варто знати. Пекан багатий на мононенасичені жири, зокрема олеїнову кислоту, яка сприяє зниженню рівня шкідливих жирів після прийому їжі. Крім того, горіх містить антиоксиданти флавоноїди та елагову кислоту що покращують стан судин та знижують запалення.
Переваги споживання пеканів
зміцнює стінки судин;
допомагає нормалізувати рівень цукру в крові;
підтримує здоров’я серцево-судинної системи;
сприяє міцності кісток завдяки магнію;
позитивно впливає на мозок та зменшує ризик вікових когнітивних порушень.
Кардіолог поясни, що варто включити в раціон при високому холестерині, а від яких продуктів слід відмовитися. Високий холестерин не завжди означає, що потрібно виключати всі продукти з його вмістом.