Щоб позбутися жиру на животі варто рішуче та наполегливо працювати.
Персональна тренерка Аманда Плейс точно знає, як можна скинути зайві кілограми та підтягнути свою фігуру за короткий термін. Про це пише видання Express.
Контролюйте калорії
Зверніть увагу на загальне споживання калорій. Створення невеликого дефіциту калорій може сприяти втраті жиру, зокрема в нижній частині живота.
Обмежте оброблені продукти
Перероблені харчові продукти, як правило, містять багато доданого цукру, який може сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота. Додавайте до раціону більше свіжих фруктів та овочів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти без шкоди для фігури: що можна їсти після 18 вечора
Кардіо
Регулярно робіть кардіо, щоб спалювати калорії та сприяти загальній втраті жиру. До них відносяться – біг, їзда велосипедом, вправи HIIT.
Силові тренування
Також корисно включати щотижневі силові вправи, спрямовані на корпус і нижню частину тіла. Складні рухи, такі як присідання, випади та станова тяга, задіюють кілька груп м’язів, у тому числі нижні м’язи живота.
Вправи для пресу
Приділяйте увагу пресу за допомогою таких вправ, як підняття ніг, зворотні скручування та планка.
Пілатес та йога
Вправи пілатесу та йоги спрямовані на залучення та зміцнення основних м’язів. Тренування з низьким навантаженням можуть сприяти покращенню тонусу м’язів нижньої частини живота та загальної гнучкості.
Український дієтолог Світлана Фус навчала підписників правильно визначати розмір порції. Простими порадами жінка поділилась в Instagram.