Що таке гейнер і як його правильно вибрати

Гейнер – це спортивний продукт, що дозволяє швидко набрати вагу. Він є сумішшю вуглеводів і білків, яка сприяє збільшенню калорійності раціону, а також допомагає забезпечити організм необхідними поживними речовинами для росту м’язів і відновлення після інтенсивних тренувань.

З чого складається гейнер

У складі спортивної добавки два основні компоненти: вуглеводи та білки.

Вуглеводи становлять основну частину складу більшості гейнерів. Вони представлені у вигляді цукрів (глюкоза, мальтодекстрин та інші), які швидко засвоюються організмом, поповнюючи запаси глікогену у м’язах та печінці.

Білки допомагають у відновленні та зростанні м’язових тканин. Зазвичай у гейнерах використовується сироватковий чи казеїновий білок, оскільки вони мають високу біологічну цінність і швидко засвоюються організмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Блогерка три роки виконувала одну вправу – як змінилося її тіло

Деякі склади можуть містити вітаміни, мінерали, клітковину та інші добавки, які посилюють загальний ефект.

Види

Виділяють кілька основних видів гейнерів:

● Високобілкові. Їх також називають “повільні”. У таких складах співвідношення білків та вуглеводів зазвичай становить 1 до 1. Такі гейнери підходять для людей із зайвою вагою або схильних до його набору;

● Високовуглеводні. Вони ж “швидкі”. У цих складах вуглеводів більше, ніж білків. Зазвичай співвідношення становить 1 до 2 або 1 до 3. Цей варіант гейнера підійде для тих, хто має проблеми з набором ваги і потрібно в короткі терміни наростити м’язову масу.

Кому підійдуть гейнери

Подібні добавки підходять не всім спортсменам. Їх рекомендується вживати, якщо:

● Потрібно швидко набрати вагу;

● Необхідно швидко відновитись після складного тренування;

● Спостерігається підвищена фізична активність;

● Не виходить набрати маси.

Як правильно приймати

Перше та основне правило, яке потрібно знати спортсменам при прийомі гейнера – не можна перевищувати допустиме дозування. Зазвичай вона становить 30-50 г порошку на одну порцію, але точна кількість залежить від марки і складу. Важливо дотримуватися рекомендацій виробника, вказаних на упаковці.

Гейнери можна приймати перед тренуванням, між їдою або після пробудження.

Найчастіше спортсмени використовують спортивну добавку після тренування, оскільки гейнер дозволяє відновити сили та м’язи після серйозного навантаження. Приймати склад між їдою рекомендується в тому випадку, якщо необхідно збільшити калорійність харчування для набору ваги.

Якщо ваша мета – покращити відновлення після нічного голодування та забезпечити організм енергією з ранку, можна прийняти гейнер одразу після пробудження.

Зазвичай гейнери розводять у воді чи молоці. Молоко додає додатковий білок та калорії, що особливо корисно для людей, які хочуть швидше набрати масу. Вода ж робить напій легшим і менш калорійним.

Отже, гейнери дозволяють швидко набрати масу, наростити м’язи, а також відновитись після складного тренування. Важливо лише правильно вибрати склад, враховуючи мету вживання спортивної добавки.