В сезон вірусів цілком реально захистити себе та своїх близьких від хвороб.
Прості щоденні звички допоможуть пережити навіть пік застудного сезону.
Гастроентеролог Даяна Парамонова розповіла на своїй сторінці в Instagram, як захистити себе взимку від вірусів та бактерій.
“Хочу одразу сказати. що ви ніколи на 100% не зможете захиститись. Нічим. Але з рекомендаціями нижче ви будете близькі до цього”, – каже Даяна Парамонова.
Поради тим, хто вже хворіє
Люди, які вже хворіють – до вас прохання. Якщо маєте змогу – візьміть лікарняний та повноцінно одужуйте вдома. Якщо ні – надягайте хоча б маску або прикривайте рот, коли кашляєте та чхаєте. Таким чином ви знижуєте вірусне навантаження для іншої людини.
Як захистити себе від вірусів
Вакцинація. Щорічна вакцинація від грипу зменшує ймовірність серйозних ускладнень. За даними CDC, це один із найефективніших способів профілактики респіраторних інфекцій.
Правильне миття рук. Це здається простим, але регулярне миття рук протягом 20 секунд з милом значно знижує ризик передачі інфекцій. Використання санітайзера з вмістом спирту не менш ніж 60% – гарна альтернатива, коли немає доступу до води та мила.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як захистити організм: гастроентеролог простими словами пояснила, чого бояться наші органи
Провітрювання приміщень. Респіраторні віруси легше передаються у погано вентильованих приміщеннях. Свіже повітря знижує концентрацію патогенів. Це підтверджують дослідження, які показують, що регулярне провітрювання зменшує ризик зараження в громадських місцях (NIH).
Зволоження повітря. Підтримка вологості на рівні 40-60% допомагає створити оптимальні умови для захисту від вірусів. Для цього вам потрібен гігрометр та зволожувач повітря.
Збалансоване харчування та вітаміни. Вітамін D, цинк та вітамін C мають важливе значення для підтримки імунної системи. Згідно з дослідженням у British Medical Journal, вітамін D може знижувати ризик респіраторних інфекцій у людей із дефіцитом цього вітаміну.Але не треба самостійно починати пити все підряд. Їжте краще різнокольорові овочі та фрукти.
Фізична активність. Регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему. Дослідження показують, що активність знижує ризик застуди та грипу на 20-30%.
Під час свят є реальна загроза захворіти респіраторними інфекціями. Хоча ніколи неможливо позбавити свій дім від усіх небажаних мікробів, є способи зробити його безпечнішим під час посиденьок і після них.
Здавалося б, проста звичка має величезне значення. Миття рук – це найкраще, що може зробити людина, щоб зменшити ризик захворіти, оскільки ваші руки можуть переносити мікроби та віруси в очі, ніс і рот, де вони можуть заразити організм.