Основи доброго здоров’я в літньому віці закладаються в період з 30 до 50 років у чоловіків та з 40 до 60 років у жінок.
Дослідження китайців показує, що важливу роль у досягненні довголіття відіграє спосіб життя після 40 років. Вони розробили численні рекомендації для покращення та продовження тривалості життя. Деякі варто перейняти і собі.
Шість секретів китайців-довгожителів
Зменшіть споживання солі. Хоча сіль важлива для нормального функціонування організму, люди часто отримують її надлишок через споживання більше, ніж потрібно, що може призвести до шкоди здоров’ю. Щоб забезпечити потреби в мінеральних солях, варто збільшити споживання свіжих овочів і фруктів і пити мінералізовану воду.
Вживайте продукти, що легко змінюють свою хімічну структуру, як горіхи, бобові, м’ясо, риба, але вони повинні бути максимально свіжими. Продукти, що прострочені, не варто вживати.
Уникайте жирів, які швидко окислюються, наприклад, олії після смаження, оскільки вона може окислюватися. Також ці жири містяться в копчених продуктах і прострочених солодощах.
Ніколи не смажте продукти в киплячій олії, оскільки це може випускати небезпечні речовини, що прискорюють старіння організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Експрем’єр-міністр Малайзії розкрив свій секрет довголіття
Займайтеся фізичними вправами. Це допомагає омолодженню організму і його окремих систем на будь-якому віці.
Уникайте стресу, оскільки він призводить до вироблення кортизолу, який пошкоджує клітини організму.
Харчування є одним із ключових чинників, що впливає на тривалість і якість життя. Вибір правильних продуктів допомагає не лише підтримувати здоров’я, але й запобігати розвитку багатьох захворювань. Секрет довголіття полягає у збалансованому харчуванні, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
Сезонні овочі, фрукти та зелень мають бути невіддільною частиною щоденного меню. У середньому рекомендується вживати близько 400 г овочів і 200 г фруктів на день, бажано у свіжому вигляді.