У кожного з нас є свої улюблені пози лежати в ліжку.
Але є одна позиція, якої вам слід уникати, якщо ви хочете й надалі мати здоровий хребет і забути за болі в шиї та колінах.
Засновник компанії з виготовлення подушок і матраців Джеймс Лейнхардт має понад 10 років досвіду допомоги в покращенні постави та якості життя людей із серйозними травмами та хронічними захворюваннями, пише express.co.uk.
Він каже, що найгірша поза, це коли ви лежите наполовину на животі, наполовину на боці, з руками під подушкою і зігнутими колінами.
“Це абсолютний жах. Подивіться на поворот шиї. Я впевнений, що ви завжди лежите на одному боці. Подивіться на поворот стегон. Б’юся об заклад, що у вас болять навіть коліна”, – каже експерт..
Джеймс рекомендує спати лише в двох положеннях, якщо у вас немає якихось медичних причин лежати на животі.
Радить положення “солдат”, тобто лежати на спині в прямому положенні.
“Якщо ви лежите на спині, ваш хребет одразу підтримується матрацом, і вага тіла розподіляється максимально рівномірно”, – каже він.
Щоб зробити це положення ще більш корисним для вашого хребта, Джеймс рекомендує покласти подушку під коліна, яка нахилить ваш таз, змушуючи більшу частину спини з’єднуватися з ліжком, забезпечуючи більшу підтримку.
Він також рекомендує покласти подушку між колінами та щиколотками, яка зніме вагу з ніг і забезпечить кращу підтримку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знадобиться не одна подушка: як правильно спати, щоб прокинутись без болю в спині
Виявляється, ці положення, включно з використанням подушок, також чудові для спекотної погоди, оскільки вони можуть покращити циркуляцію повітря.
Семмі Марго, експерт зі сну в Dreams, раніше пояснювала, що лежачи на боці з подушкою між ніг допоможе “вирівняти хребет і забезпечити кращий потік повітря”.
“Ця поза також може бути особливо корисною для людей, які страждають від хропіння або апное уві сні, оскільки вона допомагає тримати дихальні шляхи відкритими”, – додала вона.
Положення для сну на спині з подушкою під колінами також може поліпшити кровообіг і зменшити втому, біль і набряки ніг, сприяючи кращому кровотоку та розсіюванню тепла.
Найпоширенішими травмами уві сні можуть бути ригідність шиї, біль у плечах або біль у спині. Менш поширені, але більш серйозні, можуть включати опуклий диск або зміщене ребро.
Навіть сон у вертикальному положенні може призвести до травм голови та шиї. А ще протипоказаний сон на животі. Така поза теж може спричинити навантаження на спину та шию.