Період перед менструацією часто супроводжується змінами настрою, здуттям живота, втомою та болем.
Зменшити неприємні симптоми ПМС можна не лише за допомогою відпочинку чи ліків, а й завдяки правильно підібраному раціону.
Деякі продукти допомагають знизити запалення, нормалізувати рівень гормонів та поліпшити самопочуття, роблячи ці дні набагато легшими, пише Marca.
Фолікулярна фаза (приблизно 6-14 день циклу)
Після закінчення менструації організм готується до овуляції, а рівень естрогену зростає. У цей час тіло потребує енергії та підтримки гормонального балансу.
Що додати в меню:
Нежирні білки. Курка, риба, яйця та бобові допоможуть підтримати м’язи та дадуть відчуття ситості.
Корисні жири. Авокадо, горіхи, насіння чіа та льону, а також оливкова олія є ключовими для вироблення гормонів.
Хрестоцвіті овочі. Броколі, цвітна та білокачанна капуста допомагають печінці метаболізувати естроген, уникаючи його надлишку.
Клітковина. Цільнозернові продукти та фрукти зі шкіркою стабілізують рівень цукру в крові та покращують травлення.
Лютеїнова фаза (приблизно 15-28 день циклу)
Це період, який часто асоціюється з передменструальним синдромом (ПМС): дратівливість, втома, здуття живота. Правильне харчування допоможе згладити ці симптоми.
Що додати в меню:
Продукти, багаті на Омега-3. Лосось, сардини, волоські горіхи та насіння чіа мають протизапальні властивості.
Магній. Темний шоколад, гарбузове насіння та мигдаль – ваші союзники в боротьбі з м’язовим болем та дискомфортом.
Більше води. Достатня гідратація допомагає зменшити набряки та затримку рідини.
Складні вуглеводи. Вівсянка, бобові та цільнозернові продукти підтримують стабільний рівень енергії та борються зі втомою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали продукти, які допоможуть зберегти гарний настрій під час місячних
Менструація (перші дні циклу)
Під час менструації організм втрачає залізо, тому важливо поповнювати його запаси, а також заспокоювати можливі спазми.
Що додати в меню:
Продукти, багаті на залізо. Шпинат, сочевиця, нежирне червоне м’ясо та морепродукти.
Вітамін С для кращого засвоєння. Їжте залізовмісні продукти разом із цитрусовими, ківі, солодким перцем або ягодами.
Заспокійливі напої. Трав’яні чаї з ромашки, імбиру або куркуми чудово допомагають зняти спазми та розслабити травну систему.
Займатися коханням під час критичних днів можна. Адже в цей період у жінок збільшується сексуальний потяг й підвищується чутливість. Головне дійти згоди із чоловіком.
Якщо статевий контакт в цей період для нього не комфортний – можна скористатися менструальним тиском чи чашею. Ці засоби призначені для збору крові під час критичних днів.