Спокійний сон вимагає прохолодної, тихої та темної кімнати, оскільки відсутність світла допоможе вашому мозку та тілу відпочити.
Але що робити, якщо ви відчуваєте неспокій, лежачи в темряві, не кажучи вже про сон у ній, розповіла Realsimple лікар сну в Kaiser Permanente в Меріленді Кейша Салліван.
Як виявляється, існують біологічні причини цього дискомфорту. По-перше, темрява заважає зору.
Темрява створює реальну, вимірювану реакцію переляку в мозку, яка вивільняє хімічні речовини, що посилюють тривогу. Коли ви не бачите, ваші інші почуття стають гострішими, і мозок починає заповнювати прогалини. У свою чергу, неідентифікований шум може здаватися більш загрозливим у темряві, ніж при денному світлі, каже Салліван.
Цей дискомфорт можна подолати, якщо у вас правильний підхід.
Чому вам слід спати в темряві
Якщо ви перебуваєте під занадто сильним світлом вночі, вам буде важко спокійно спати. З часом це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Постійне нічне освітлення пов’язане з вищим рівнем високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та збільшення ваги у людей похилого віку, каже Салліван.
Спосіб почуватися краще, коли спите у темряві
Повільно приглушуйте світло
По-перше, спробуйте поступово приглушувати світло перед сном, а не вимикати його все одразу. Цей повільніший перехід може допомогти вам плавно перейти в нічний режим, зробивши перехід до темряви більш природним і менш різким. Для найплавнішого переходу оберіть тепле освітлення низької яскравості або розумні лампочки, які з часом приглушуються.
Використовуйте м’які джерела світла
На додаток до регуляторів яскравості, ви також можете використовувати тьмяний бурштиновий або червоний нічник, який менш схильний заважати сну, каже Салліван.
Так само, якщо повна темрява дезорієнтує, дуже тьмяне світло зовні кімнати або в коридорі може забезпечити достатню орієнтацію, щоб почуватися безпечно, не порушуючи повністю обстановку для сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кімната має нагадувати печеру: яка температура найоптимальніша для сну
Дотримуйтесь послідовного режиму перед сном
Наявність чіткого режиму перед сном є важливою для гарного сну загалом, але він може бути особливо корисним, якщо у вас виникають труднощі зі сном у темряві.
Обов’язково оберіть розслаблюючі ритуали, такі як прийняття теплого душу, пиття ромашкового чаю, прослуховування заспокійливої музики або розтяжка. Поки ви цим займаєтесь, відкладіть телефони, планшети та ноутбуки принаймні за годину до сну, оскільки і світло, і нескінченний скролінг можуть підтримувати ваш мозок у тонусі, каже Салліван.
Зробіть кімнату комфортною
Якщо вам не подобається відсутність видимості в темряві, спробуйте зосередитися на інших органах чуття, таких як дотик і звук. Це може допомогти вам почуватися комфортніше, навіть якщо ви перебуваєте в темній кімнаті. Наприклад, прохолодна спальня та звичне постільне приладдя можуть допомогти вам перейти до сну. Ви також можете використовувати беруші, генератори білого шуму або вентилятори, щоб приглушити заважаючі шуми, що сприятиме кращому сну.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.