Те, що ми їмо, може пришвидшити старіння або пригальмувати його.
Існують харчові звички, які реально працюють на користь молодості. Вони підтримують клітини, зменшують запалення й допомагають довше зберігати енергію та ясність розуму.
Уникайте обробленого м’яса
Вживання однієї порції обробленого м’яса на день, такого як бекон, ковбаса та м’ясні делікатеси, було пов’язане з підвищенням ризику серцевих захворювань на 42% та підвищенням ризику діабету на 19%. Перероблене м’ясо підвищує ризик розвитку раку товстої кишки.
Їжте фрукти та овочі, особливо синього кольору
Зверніть увагу на чорницю, яка здатна знижувати кров’яний тиск.
Більшість із нас не може щодня з’їдати чашку чорниці. Але урок полягає в тому, щоб додати до свого раціону фрукти та овочі темного кольору – чорницю, вишню, шпинат та капусту. Вони багаті на поживні речовини, клітковину і каротиноїди.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти людям 50+. Продукти, які містять магній і покращують здоров’я
Відмовтеся від упакованих продуктів
Подумайте про чипси, батончики мюслі, нездорову їжу, фаст-фуд, заморожену піцу і т. д. Уникайте їх. Подумайте про горіхи, яйця, оливкову олію і молоко, і це лише деякі з них.
Намагайтеся жити за правилом одного інгредієнта
Якщо упакований продукт містить тільки один інгредієнт (наприклад, фарш з індички), це цілком розумний вибір.
Правильний початок дня може мати величезне значення для довголіття. Особливо це стосується людей, яким вже за 40. Важливо переглянути свій щоденний режим і додати кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть довгому і якісному життю.
Після 40 років потрібно завести нові харчові звички – сніданок повинен включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири і велику кількість фруктів і овочів.