Медична фітнес-тренерка Ульяна Вернер розповіла, що справді ефективно допомагає схуднути
У своєму Instagram показала тренування з резинкою. Також наголосила, що лише спорт не запускає процес зниження ваги.
“Спорт робить тіло сильнішим, покращує самопочуття та прискорює метаболізм. Але якщо немає дефіциту калорій – немає й результату”, – написала вона.
Вправи на задню частину плеча
Сядьте на підлогу або килимок. Одну руку зафіксуйте. Іншою – тягніть резинку вгору й трохи назад так ніби хочете “відкрити” плече. Рух має бути плавним, без ривків. Ліктьовий суглоб трохи зігнутий. Відчуєте, як працює задня частина плеча.
Вправи на сідниці
Закріпіть резинку на щиколотці. Відводьте ногу назад, убік або комбінуйте ці рухи. Працюють саме м’язи сідниць. Підходить як для залу, так і домашніх тренувань.
Вправи на прес
Ляжте на килимок. Почніть зі скручувань – піднімайте плечі до колін, напружуючи м’язи живота. Далі навпаки – тримайте ноги прямими та підіймайте їх угору, не відриваючи поперек від підлоги.
Потім перейдіть до “велосипеда” – по черзі тягніть лікоть до протилежного коліна, імітуючи крутіння педалей. Завершіть боковими скручуваннями – тягніться плечем до стегна збоку, щоб активувати косі м’язи живота.
Раніше гімнастка Наталія Татарінцева показала просту вправу для зняття стресу та напруги в спині. У своєму Instagram вона радить полежати на подушці, вигнувшись назад впродовж 10-ти хв. За її словами, ця техніка допомагає розслабитися, покращити поставу й дихання – наче після повноцінного сну.