Восени та взимку рівень енергії природно падає. Відчувається занепад сил. Нестача сну відіграє тут головну роль.
За даними опитування Американського психіатричного фонду, 28% людей зізналися, що взимку почуваються значно більш втомленими, ніж у будь-яку іншу пору року. Ще 14% респондентів скаржаться на поганий сон у холодний сезон.
І хоча на нашу бадьорість впливають десятки чинників, сон – найважливіший із них. Якщо спати недостатньо, втома накопичується, продуктивність падає, а настрій погіршується.
Але лікарі назвали один природний продукт, який може допомогти спати глибше й відновлюватися швидше.
Йдеться про вишневий сік. Саме він може допомогти спати міцніше.
“Кислі вишні містять мелатонін – гормон, який регулює цикл сну.
Більшість знає мелатонін як добавку, але насправді це природний гормон, який виробляється в мозку та сигналізує тілу, що настав час відпочинку”, – каже доктор Емерсон Віквайр, професор медицини сну з Університету Меріленда.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сон впливає на здатність впізнавати людей і запам’ятовувати імена
Що показують дослідження
В одному з наукових експериментів 20 учасників щодня пили вишневий сік або плацебо протягом тижня.
Результат: у тих, хто пив справжній сік, було більше часу глибокого сну та вища ефективність засинання.
Дослідники пояснили, що вишневий сік сприяє підвищенню рівня мелатоніну, який допомагає тілу перейти у фазу відпочинку, знижує температуру тіла і “вимикає” сигнали бадьорості.
Фактично, це природна альтернатива мелатоніну у вигляді добавки – тільки в смачній формі вишневого соку,.
Як правильно вживати вишневий сік
Науковці поки не дійшли згоди, коли саме й скільки пити. Але експерти радять спробувати склянку (200-250 мл) кислого вишневого соку ввечері, за годину до сну – і спостерігати, як змінюється ваш стан.
Вишневий сік – не заміна здоровим звичкам. Щоб покращити сон, важливо лягати й вставати в один і той самий час, уникати алкоголю та кофеїну перед сном, тримати спальню прохолодною, тихою та темною. Не варто користуватися телефоном або ноутбуком за 30-60 хвилин до сну.
Недосипання може завдати великої шкоди організму, якщо воно стане регулярним. У сучасному світі зараз мало хто може похвалитись якісним сном. Через активне соціальне життя, недосип став нормою багатьох.
Через регулярне недосипання можуть формуватися схильність до діабету, онкології, гормональних збоїв та інших негативних процесів.