У неділю, 27 жовтня, Україна переходить на зимовий час. Рівно о 04:00 потрібно перевести стрілки годинників на одну годину назад.
Тобто, якщо це було 04:00 то стане 03:00. Таким чином, у нас з’явиться одна “зайва” година для сну.
“Зміна часу та світла порушує наші циркадні ритми, які є системою. Її організм використовує, щоб визначити, коли пора спати та прокидатися”, – кажуть Еxpress експерти провідного онлайн-ринку продуктів CBD.
Багатьом важко адаптуватись до нового часу. Є один спосіб, який може допомогти прийняти новий розклад.
“Все, що вам потрібно робити, це ретельно контролювати колір і інтенсивність світла у вашій кімнаті, коли ви готуєтеся до сну”, – радять експерти.
Трюк з освітленням – і як він працює
За кілька днів до переведення годинників поступово змінюєте інтенсивність і тон світла у вашому домі.
Приглушуйте світло перед сном
Почніть з приглушення світла у вітальні та спальні за годину до сну. Це зменшення яскравості допомагає повідомити вашому мозку, що настав час відпочити, і стимулює вивільнення мелатоніну, гормону, який викликає сон.
Перейдіть на теплі тони освітлення
У рамках цього поступового переходу експерти пропонують замінити біле або блакитне світло на більш теплі бурштинові відтінки. Тепле світло має заспокійливий ефект, імітуючи захід сонця та природне вечірнє світло, підтримуючи природний цикл сну організму.
Слід уникати синього світла, що випромінюється електронними екранами, тому спробуйте прибрати свої пристрої перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Україна востаннє перейде на зимовий час: коли переводити стрілки годинника
Послідовний час
Налаштуйте час цих змін протягом кількох днів, прагнучи зміщувати свій графік сну на 1530 хвилин щодня, оскільки ця повільна, послідовна зміна допоможе вашому організму адаптуватися без раптового шоку до системи переходу на зимовий час.
“Це особливо важливо під час переходу на зимовий час, оскільки раптова зміна може порушити ваш циркадний ритм, що призведе до запаморочення та відсутності сну”, – наголошують фахівці.
Читання, медитація, сигналізують вашому тілу, що настав час розслабитися.
Обстановка у вашій спальні також дуже важлива. Вона має бути прохолодною, тихою та темною.
Уникайте кофеїну та важкої їжі перед сном, оскільки вони можуть заважати вашій здатності заснути.
Щоразу під час переведення годинників частина людей скаржиться на погане самопочуття.
Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше за 30 хвилин.
Перед сном гуляйте на свіжому повітрі. Якщо немає можливості, то хоча б вийдіть на півгодини на балкон. Займайтесь приємними справами, які приносять задоволення. Відмовтесь від спиртних напоїв, кави. Їжте корисні продукти і пийте багато води.