Немає нічого кращого, як відкрити нову книгу чи зануритися в стару улюблену. Мільйони людей люблять читати, і на це є вагома причина. Проте, окрім складних поворотів сюжету та чарівних героїв, читання справжніх паперових книг може мати величезний вплив на ваше загальне самопочуття, особливо коли ви читаєте перед сном. Цю корисну звичку варто набути або зберегти.
Спеціалісти зі сну розповіли, що люди, які читають перед тим, як заснути, можуть зміцнити своє фізичне та психічне здоров’я, навіть не підозрюючи про це, пише realsimple.
Три переваги читання книги перед сном для здоров’я
Читання, але не надто пізно, може допомогти вам швидше заснути. У середньому більшості дорослих потрібно від 10 до 20 хвилин, щоб заснути. Це називається затримкою сну. Читання книги може бути чудовим способом сприяти сонливості. Недавнє дослідження порівняло результати читання перед сном і нечитання перед сном і виявило, що 42 відсотки групи ті, хто читав перед сном, повідомили, що їхній сон покращився.
Але читати треба паперову книгу, а не електронну, яка може принести більше шкоди, ніж користі.
Електронні пристрої випромінюють синє світло, яке пригнічує секрецію мелатоніну, основного гормону, що сприяє сонливості та підвищується ввечері коли ваше тіло готується до відпочинку. Блакитне світло, яке природно виникає вдень, в основному сигналізує тілу, що воно має прокинутися.
Хоча затишно почитати гарну книгу – це одне з найкращих занять перед сном, не читайте надто довго. Опитування 2003 дорослих, проведене Американською академією медицини сну, показало, що 66 відсотків дорослих американців повідомляють про втрату сну через читання пізно вночі. Незважаючи на те, наскільки ви прагнете перейти до наступного розділу, обов’язково відкладіть книгу, щоб виспатись протягом 7-9 годин. Або встановіть будильник, щоб попередити вас про час сну, якщо ви схильні губитися в сюжеті та втрачати рахунок часу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Техніка 4-7-8: як миттєво заснути без ліків
Читання може зменшити стрес і заспокоїти тривожні думки.
Прочитання лише шести сторінок книги може зменшити стрес на 68 відсотків.
Соні Шерпа, доктор медичних наук, фахівець з питань цілісного здоров’я Nature’s Rise, каже, що читання є чудовою формою релаксації, яка дає змогу позбутися стресових думок. Якщо у вас коли-небудь виникали проблеми зі сном через тривожні, неспокійні думки, відкриття книги може змінити ситуацію.
“Коли ми читаємо хорошу книгу, ми можемо відключити свій розум від щоденних стресів, тим самим знижуючи рівень кортизолу, гормону стресу, і одночасно підвищуючи рівні дофаміну та серотоніну”, – пояснює вона.
Читання дозволяє нашому мозку практикувати уважність і розвивати більше відчуття спокою. Дофамін і серотонін є двома нейромедіаторами хорошого самопочуття, які беруть участь у циклі сон-неспання.
Читання може підвищити когнітивні функції. Це чудова вправа для мозку, яка подібна до роботи над головоломкою чи кросвордом. Це допомагає покращити пам’ять і підвищити загальну когнітивну функцію, зберігаючи ваш розум гострим і спритним.
“Згодом читання допомагає зміцнити нервові шляхи та може підтримувати психічне здоров’я, зменшуючи стрес, покращуючи пам’ять і підвищуючи творчі здібності”, – пояснює вона.
Читання покращує здатність мозку швидко обробляти інформацію та підтримує її чіткість у міру старіння.
Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань