Що покласти у ланчбокс дитині: шкільні перекуси на кожен день

Головна Сторінка » Що покласти у ланчбокс дитині: шкільні перекуси на кожен день

Щоранку кожен з батьків стикається з тим, що покласти у ланчбокс для дитини, коли вона йде до школи.

Хочеться, щоб їжа була корисною, втамовувала голод на весь навчальний день і дитина їла із задоволенням.

Важливо поєднати правильне харчування, смачні страви та простоту приготування, щоб дитина не лише наситилася, але й отримала енергію для навчання та ігор.

Збираючи ланчбокс треба дотримуватися пропорції білків, жирів і вуглеводів.

Білки: м’ясо або птиця, яйце або омлет, бобові, риба.

Вуглеводи: віддайте перевагу цільнозерновій випічці – хлібові, булочкам, кексам, крекерам. Слідкуйте за складом жирів (виключіть продукти з трансжирами).

Жири: масло, сир, йогурт в оригінальній упаковці.

Що ще можна покласти в снек-бокс:

Морквина.

Нарізаний смужками болгарський перець.

Твердий сир.

Грецький йогурт.

Варене яйце і бутерброд з маслом.

Чіпси: яблучні, морквяні, капустяні. Важливо, щоб це були сушені фрукти і овочі, а не смажені.

Горішки з сухофруктами – суміш будь-яких видів горішків і сухофруктів: родзинок, кураги, інжиру, фініки, журавлини, вишні, манго та інших. Не плутайте з сухофруктами бананові чіпси це чисті вуглеводи. Вони смачні, але не найкорисніші.

Омлет.

Ідеї для корисних сендвічів

Замість ковбаси використовуйте в бутербродах і сендвічах скибочки буженини, запеченої або відвареної індички або філе курки. Смачною також буде червона солона риба, яку в сендвічі можна з’єднати з крем-сиром і огірком.

Щоб приготувати корисний бутерброд, виберіть цільнозерновий хліб, виберіть джерело білка. Якщо можливо, додайте фрукти або овочі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П’ять варіантів корисних перекусів для школяра, від яких не відмовиться ніхто

Ось кілька прикладів здорових сендвіч-комбінацій:

сир чеддер і тонко нарізані яблука;

сир моцарелла і скибочки помідорів;

шматочки арахісового масла і банана;

індичка, твердий сир і огірки;

сир Рікотта, змішаний з дрібно нарізаними овочами;

круте яйце, авокадо і помідор;

вершковий сир і скибочки огірка.

Медики радять батькам складати ланч-бокс разом із дітьми. Так вони з більшою ймовірністю з’їдять ці страви.

Основою шкільних перекусів мають бути продукти, які надовго дають відчуття ситості. Це – продукти з високим вмістом білка: хліб, зернові батончики, яйця, твердий сир, горіхи.

До бутербродів завжди додавайте зелений салат та овочі палички з моркви, огірка, перцю, помідори черрі. Покладіть до ланч-боксу шматочки фруктів та ягоди, у зимовий сезон консервовані фрукти без цукру.