Якщо регулярно їсти бобові,то можна досягти ідеально ваги вашого тіла.
Виявилось, що дорослі, які включають більше бобів у свій раціон, мають кращі показники маси тіла та легше підтримують оптимальну вагу.
Бобові не тільки насичують організм важливими поживними речовинами, але й допомагають контролювати апетит, що робить їх чудовим вибором для тих, хто прагне зберегти фігуру та здоров’я.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в Nutrition Journal, виявило, що американці, які регулярно споживають квасолю, володіють вищою якістю харчування і отримують більше ключових поживних речовин, зокрема тих, яких часто недоотримують. Це підкреслює важливість включення бобів у раціон для підтримки здорового харчування.
Яку користь приносять бобові
Квасоля багата на вуглеводи, білки, кальцій, фолієву кислоту, калій і клітковину, не перевантажуючи організм зайвими цукрами і сіллю.
Висновки досліджень
Дослідження показало, що споживання бобів пов’язане з поліпшенням маси тіла, нормалізацією тиску і зниженням ризику серцево-судинних захворювань.
Дослідники проаналізували дані національного опитування з харчування та здоров’я, що охоплює дорослих американців. Харчування учасників оцінювали на основі 24-годинних опитувань, а склад їхнього раціону – з використанням бази даних з поживних речовин. Було виокремлено п’ять моделей споживання їжі, серед яких одна виключала бобові, а решта включали квасолю, нут і чорну квасолю. Соєві боби не враховувалися.
Група, яка споживала найбільшу кількість бобів, отримувала 13,5% денних калорій саме з них. Люди, які їли бобові, також споживали більше енергії, клітковини, вітаміну Е, магнію та заліза порівняно з тими, хто їх не їв.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість продуктів, які мають стати основою ранкового меню
Учасники першої групи споживали менше насичених жирів і частіше включали в раціон овочі, морепродукти та фрукти. Споживачі бобів показали нижчі показники маси тіла та окружності талії, хоча подібні результати не спостерігалися в інших групах.
Люди, які регулярно їдять квасолю, отримують більше життєво важливих поживних речовин і, загалом, дотримуються більш збалансованої дієти. Хоча у них було і підвищене споживання натрію, його негативний вплив може бути компенсований високим рівнем калію.
Більшість жінок хочуть мати струнку фігуру. Але доводити себе до голодування – не запорука красивого тіла. Радикальні методи можуть дати лише тимчасовий результат, а тривалий ефект залежить від вашого способу життя.
Є п’ять продуктів, які варто додати до раціону, щоб прискорити метаболізм і покращити самопочуття. Зокрема, додайте до меню страви, які багаті білком. Йдеться про яйця, рибу, пісне м’ясо та бобові. Ці продукти можна комбінувати у різних стравах.