Хороший сон – запорука здоров’я та енергії. Однак, надлишок сну може завдати більше шкоди, ніж користі.
Постійне пересипання може призвести до порушення обміну речовин, головного болю та навіть підвищення ризику хронічних захворювань. Важливо розуміти, скільки годин сну є оптимальними, аби не нашкодити своєму організму та залишатися активним у повсякденному житті.
Які наслідки може мати надмірний сон для здоров’я, розповідає realsimple Мартін Рід, який надає послуги коучингів щодо сну для людей, які борються з безсонням.
У кожної людини різні потреби у сні. Тривалий сон може бути проблемою, якщо заважає виконувати щоденні функції. Надмірний сон, також відомий як “тривалий сон”, альтернативно визначається, як сон понад 10 годин на регулярній основі. А рекомендовано Національним фондом сну для дорослих віком від 18 до 64 років від 7 до 9 годин.
Як визначити, що ви спите надміру
Пересипання також може виникнути як побічний ефект від певних ліків або коли ми погано почуваємося чи одужуємо від хвороби”, – каже Рід.
Переспати можна після напруженої події чи важкого тижня, однак надмірний сон також може бути хронічним захворюванням.
Хронічний надмірний сон може бути симптомом іншого вже існуючого захворювання, наприклад апное сну, синдрому затримки фази сну або гіперсомнії.
У депресії люди також можуть проводити багато часу у ліжку. Але найкраще визначити, чи не забагато ви спите – це звернутися до лікаря.
Чим може зашкодити надмірний сон
Надмірний сон протягом тривалого періоду може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям.
“Пересипання може змусити вас почуватися більш втомленим, якщо у вас немає постійного графіка сну, тому що значні коливання того, коли ми встаємо з ліжка, щоб розпочати день, можуть порушити біологічний годинник, ускладнюючи тіло регулювати неспання та сонливість”, – розповідає Рід.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири щоденні звички, які допоможуть вночі виспатись і відновити сили
Відповідно до клінічного огляду 2018 року, де брали участь понад 5 мільйонів людей опублікованого в Sleep Medicine Reviews, тривалий сон був значною мірою пов’язаний з діабетом, хворобами серця, інсультом, ожирінням і підвищеним ризиком смертності. Надмірний сон може збільшити ризик депресії та головного болю.
Намагайтеся уникати важкої їжі перед сном, кофеїну, алкоголю та гаджетів за годину до відпочинку. Перед сном провітрюйте кімнату та прогулюйтеся перед сном на свіжому повітрі.
Сон понад вісім годин на добу пов’язаний з підвищеним ризиком смерті та серйозних серцево-судинних захворювань, зокрема серцевих нападів, інсультів та інфарктів.
Водночас люди, які сплять близько шести годин на добу, але додатково дрімають вдень, також виявились у групі ризику. Науковці встановили, що найменший ризик для здоров’я становлять 6-8 год. щоденного відпочинку.