Облаштування спальні для створення спокійної атмосфери може позитивно вплинути на вашу здатність розслаблятися та відпочивати в кінці дня.
Оскільки мозок формує міцні зв’язки між середовищем та поведінкою, коли спальня відчуває себе спокійною, організованою та емоційно безпечною, вона сигналізує нервовій системі, що настав час розслабитися та почати відпочивати, пояснює Marthastewart психолог Майкл Веттер.
З іншого боку, наявність спальні, яка відчувається надмірно стимулюючою або хаотичною, може ускладнити для розуму та тіла відпочинок від стресу.
Як засинати та прокидатися бадьорим
Створіть симетрію меблів
Облаштовуючи спальню для кращого сну, перше, що потрібно зробити, це поставити ліжко біля суцільної стіни, а не під вікном. Ви також повинні мати чіткий огляд дверей. Ви можете бачити, хто заходить.
Додайте однакові тумбочки з обох боків, щоб створити симетрію та забезпечити практичне місце для зберігання речей. Однак робіть це лише за умови, що дозволяє простір. Ви повинні мати можливість комфортно ходити по обидва боки ліжка, не повертаючись боком. Те саме правило стосується вашого комода. Ліжко не повинно бути притиснуте до нього. Коли кімната здається фізично тісною, ваше тіло відчуває це.
Зменшення стимуляції
Вибір м’якшого освітлення, зменшення шуму, встановлення термостата на комфортну температуру та використання візуально заспокійливих кольорів можуть допомогти зменшити фізіологічне збудження та підтримувати здоровий сон, каже Веттер.
Верхнє світло повідомляє нашому мозку, що ще день. М’яке світло лампи повідомляє нашому мозку, що день добігає кінця, і допомагає нам підготуватися до якісного сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкомфортніше ліжко для спальні: на що звернути увагу перед покупкою
Приберіть безлад
Захаращений, неорганізований простір може створювати відчуття незавершених справ або когнітивного перевантаження, каже Веттер.
Це може сприяти підвищенню стресу, труднощам з розслабленням, бурхливим думкам і відчуттю, що розум не може повністю заспокоїтися вночі. Для людей, які вже схильні до тривоги або стресу, захаращене середовище може посилювати ці симптоми та перешкоджати засинанню.
Видаліть електроніку
Робочі матеріали, надмірна кількість електроніки, яскраві екрани та пристрої з постійними сповіщеннями можуть перешкоджати здатності мозку розрізняти продуктивність та відпочинок.
Багато людей перед сном щільно закривають жалюзі або штори, щоб захиститися від світла й створити комфортні умови для відпочинку.
Проте експерти зі сну стверджують, що така звичка може мати й несподіваний недолік. Ранкове природне освітлення допомагає організму плавно прокидатися, запускаючи внутрішній біологічний годинник. Якщо ж спальня залишається повністю затемненою до самого ранку, прокидання може бути важчим, а відчуття сонливості – тривалішиv/