Тренуватися можна в будь-яку пору року
Скандинавську ходьбу часто називають спортом для старших людей, каже тренерка 33-річна Наталія Гайдай із Запоріжжя. Це не зовсім коректно. Бо цей вид спорту підходить усім: дітям від 5 років, дорослим, професійним спортсменам, пенсіонерам.
Скандинавська ходьба нагадує біг на лижах, відтворює такі ж рухи. Її започаткували фінські лижники, які прагнули тренуватися навіть улітку. У медицині ходьбу використовують як лікувальну фізкультуру.
При скандинавській ходьбі працюють 90 відсотків м’язів тіла, продовжує. Вправи зміцнюють усю м’язову систему. Підвищують витривалість організму, відновлюють рухливість суглобів після травм опорно-рухового апарату. Рекомендують хворим на артрози й артрити.
Від традиційної ходьби скандинавська відрізняється тим, що навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілі, а не лише на ноги.
Спираючись і відштовхуючись палицями, людина навантажує руки, тулуб, шию, говорить Гайдай. Таке ж саме стимулювання роботи серця, як їзда на велосипеді, біг чи тренування у спортивному залі.
За 1 год. скандинавської ходьби людина використовує від 400 до 600 кКал як під час тренування. Регулярні заняття поліпшують поставу, насичують кров киснем, знімають стрес, знижують навантаження на колінні й тазостегнові суглоби, поперековий відділ хребта. Покращують роботу серцево-судинної, лімфатичної, ендокринної, дихальної систем, мозкового кровообігу.
Скандинавська ходьба є профілактикою серцево-судинних хвороб, інсультів, інфарктів, додає. Але перед заняттями варто проконсультуватися з лікарем. Він розкаже, скільки часу вам дозволено займатися. Перші заняття не мають тривати понад 15 хвилин.
Скандинавська ходьба протипоказана людям, які перенесли інфаркт, інсульт, мають загострення коронарної недостатності, гострі запальні й інфекційні захворювання, відкриті кровотечі, аневризми аорти й серця.
Для цього виду спорту не потрібне дороге обладнання, абонементи в зал чи унікальні фізичні дані, продовжує Наталія Гайдай. Вдосталь мати спортивну форму, кросівки і спеціальні палиці.
Вони коштують від 1 тис. грн за пару.
“Газету по-українськи” можна передплатити онлайн на сайті Укрпошти за “ковідну тисячу”
Їх обирають залежно від зросту, говорить Гайдай. Мають спеціальну пружину, що амортизує під час зіткнення із землею, чим зменшує навантаження на руки. З такими палицями можна пройти більшу відстань, ніж без них.
Замінювати палиці традиційними лижними не радить, бо ті не розподіляють навантаження.
Тренуватися можна в будь-яку пору року будь-де: в парку, лісі, місті, на стадіоні, пляжі. Головне мати головний убір, якщо тренуєтеся вдень.