Є багато людей, які мріють схуднути без жорстких дієт і виснажливих тренувань.
Дієтологиня Новелла Луї розповіла eatingwell, що існує одна ягода, яку варто обов’язково додати до раціону тим, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.
Вона не лише низькокалорійна, а й сприяє тривалому відчуттю ситості, покращує травлення та пришвидшує метаболізм.
Ягода №1, яка може допомогти схуднути.
“Всупереч тому, що рекламують деякі дієти, спроба схуднути не означає, що вам потрібно відмовитися від фруктів”, – зазначила лікарка.
За її словами, малина – чудовий помічник у втраті ваги. Вона багата на клітковину, містить мало калорій і від природи солодка. Також малина універсальна і може використовуватися багатьма смачними способами.
Як малина сприяє втраті ваги
Багата на клітковину. За даними Міністерства сільського господарства США, одна чашка малини містить 8 грамів клітковини. Клітковина забезпечує численні переваги для здоров’я. Крім сприяння зниженню ваги, клітковина допомагає підтримувати регулярність випорожнень, сповільнює травлення і запобігає раптовим стрибкам рівня цукру в крові для стабільнішої енергії протягом дня.
Має протизапальні властивості. Малина сповнена антиоксидантів. Згідно з оглядом 2022 року в журналі Antioxidants вона містить особливі антиоксиданти, звані антоціанами, а також є чудовим джерелом вітаміну C. Антиоксиданти відіграють величезну роль у захисті клітин організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали і зменшуючи запалення, що викликає хвороби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ягоди мають бути у раціоні кожного, кому 60+: секрет довголіття
Природно солодка. Малина містить натуральний цукор, який може задовольнити вашу тягу до солодкого. Їжте її жменями або додавайте в миску з йогуртом, вівсянку, кекси та багато іншого.
“Всупереч тому, що рекламують деякі дієти, спроба схуднути не означає, що вам потрібно відмовитися від фруктів. Малина – улюблений фрукт для підтримки зниження ваги, оскільки вона низькокалорійна, багата на клітковину і має натуральний солодкий смак. Ви можете додавати малину в усе, від смузі та кексів до салатів і десертів”, – підсумувала дієтологиня.
Фрукти та ягоди можна смакувати самі, або ж додавати до страв й урізноманітнити своє меню, додавши до нього, наприклад, сирники з чорницею, каші з полуницею або десерти із персиків.
Деякі дослідження показують, що чорна малина може допомогти у боротьбі з раковими пухлинами. Чашка малини містить п’ять грамів рослинного волокна, 18% добової норми фолієвої кислоти і 51% вітаміну С.