Схуднення складний процес, особливо після 40 років. Жінки у цьому віці стикаються з втратою м’язової маси, уповільненим метаболізмом, гормональними змінами тощо.
Є декілька кроків, які допоможуть зменшити жирові відкладення на животі, пише дієтологиня та фітнес-тренерка Мері Сабат.
Все, що для цього потрібно, це трохи відданості та наполегливої праці. Дотримання режиму фізичних вправ, збалансоване харчування, пріоритет сну та подолання стресу це три правила, яких слід дотримуватися.
Поєднуйте аеробні вправи, силові та інтервальні тренування
Регулярні тренування є важливою частиною схуднення та підтримки оптимальної фізичної форми. За словами Сабат, щоб позбутися жиру на животі, потрібно поєднати три типи навантажень:
аеробні вправи. Це ходьба, їзда на велосипеді, плавання;
силові тренування;
інтервальні тренування. Вони ефективно спалюють калорії і покращують стан серцево-судинної системи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не набрати вагу після схуднення: експерти дали сім ключових порад
Збалансоване харчування
Якщо ви намагаєтеся схуднути харчування відіграє вирішальну роль. Щоб позбутися жиру на животі включайте в раціон фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Уникайте споживання солодкої їжі, оброблених закусок і висококалорійних напоїв. Сабат додає, що важливо контролювати розмір порцій.
Сон і контроль над стресом
Окрім здорового харчування та фізичних вправ, також важливо не економити на сні. Сон важливий не тільки для ваших когнітивних функцій. Він відіграє важливу роль у вашому фізичному здоров’ї, включаючи здоров’я серця та здатність схуднути.
Стрес є ще одним важливим фактором, який може заважати схуднути. Хронічний стрес може сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота. Високий рівень стресу призводить до збільшення вироблення кортизолу. Це гормон, який пов’язаний з накопиченням жиру в животі. У боротьбі зі стресом допомагає медитація, йога та глибокі дихальні вправи.
Схуднути при сидячій роботі цілком реально. Перший крок відкоригуйте своє харчування. Інакше можна набрати ще більшу вагу. Gazeta.uaпідготувала кілька корисних порад як схуднути при сидячій роботі.