Фітнес-тренерка з медичною освітою Ульяна Вернер поділилася секретами схуднення.
У своєму Instagram опублікувала світлини, на яких показала вміст ккал у різних продуктах харчування.
“Багато людей знають про дефіцит, сумлінно рахують калорії, але все одно стоять на місці або зриваються. Чому? Тому що схуднення – це не просто математика, це мистецтво складання раціону”, – запевнила вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головні помилки схуднення, які допускають майже всі
За її словами, можна з’їсти в дефіциті одну шоколадку (400 ккал), але ви відчуєте голод через годину. Інший варіант – 400 ккал розподілити на ситний сніданок із білками, вуглеводами, жирами та клітковиною.
“Тілу потрібні не просто калорії, а білки, жири та вуглеводи у правильному співвідношенні. Без цього ви втрачаєте м’язи, а не жир, почуваєтеся слабкими і псуєте здоров’я”, – розказала блогерка.
Наприкінці наголосила, що дефіцит – не має бути покаранням для вас. Якщо раціон склали правильно, то відчуєте приплив енергії.
Перед тим зіркова тренерка Марина Боржемська показала ефективне тренування для легкості та енергії. Комплекс включає розминку, вправи з гантелями для рук і ніг, присідання та випади. Завершують заняття рухи з фітнесу та йоги, що допомагають розтягнути м’язи й відновити баланс.