Який чай сприяє сну: 10 найкращих

Трав’яні чаї – це природний спосіб поліпшити якість сну.

Особливо якщо безсоння викликане тривожністю, стресом або вживанням стимуляторів, наприклад, кави, алкоголю чи нікотину, пише Tua Saúde.

Найкращий час для такого чаю, за 30-60 хв до сну.

Ромашка

Має м’яку седативну дію, знижує рівень стресу та допомагає швидше заснути. Ромашка діє на ті ж рецептори, що й легкі снодійні засоби.

Приготування: жменю свіжих квітів ромашки залийте 250 мл окропу, настоюйте 5-10 хв.

Важливо уникати вживання під час вагітності та для дітей лише після консультації з лікарем.

Валеріана

Найдослідженіша рослина для боротьби з безсонням. Збільшує рівень нейромедіатора ГАМК, який гальмує надмірну активність нервової системи.

Приготування: 1 ст. л сухого кореня валеріани настоюйте у 250 мл окропу 10-15 хв.

Важливо: обережно людям із захворюваннями печінки та вагітним.

Мелісса (лимонна трава)

Допомагає за стресу, тривожності та проблемах зі сном. Також має легкий протизапальний ефект.

Приготування: 1 ст. л сухого листя меліси залийте 250 мл окропу, настоюйте 5-10 хв.

Пасифлора (страстоцвіт)

Діє заспокійливо, знижує тривожність і сприяє глибокому сну.

Приготування: 1 ст. л сухих квітів залийте 250 мл окропу, настоюйте 10 хв.

Важливо: не підходить вагітним та дітям до 12 років.

Звіробій

Допомагає за емоційного виснаження та легкому безсонні.

Приготування: 1 ч. л сухої трави на 250 мл окропу, настоювати 5 хв.

Важливо: несумісний із контрацептивами та багатьма ліками (антидепресантами, антикоагулянтами).

Салат (листя)

Дивно, але чай із салатного листя має заспокійливу дію завдяки природним речовинам лактуналам.

Приготування: 3 листки відварити 3 хв у склянці води, процідити та пити ввечері.

Лаванда

Чай із квітів лаванди знімає тривогу, напруження та допомагає швидко розслабитися. Також популярна в ароматерапії.

Приготування: 30 г квітів на 1 л окропу, настояти та процідити.

Важливо: не рекомендовано вагітним, дітям та людям із гастритом чи виразкою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які напої покращують якість сну, а які – навпаки: збережіть цей перелік

Липа

Липовий чай має заспокійливу дію та добре підходить за безсонні на тлі тривоги.

Приготування: 1,5 г квітів та листя липи на 150 мл окропу, настоювати 5-10 хв.

Важливо: не підходить дітям до 4 років, вагітним та людям із серцевими проблемами.

Перець п’янкий

Екзотична рослина з Тихоокеанських островів, яка діє подібно до легких транквілізаторів. Використовується для зняття тривоги та покращення сну.

Приготування: 2 ст. л кореня відварити 10-15 хв у 300 мл води.

Важливо: не можна за хвороб печінки та вагітності.

Мулунгу

Рідкісна південноамериканська рослина з вираженим седативним ефектом. Допомагає за тривоги та сильному нервовому напруженню.

Приготування: 4-6 г кори відварити 15 хв у 250 мл води, пити теплим.

Важливо: використовувати не більше 3 днів поспіль, не підходить дітям, вагітним і людям на антидепресантах.