Вибір напою в обідній час може негативно впливати на сон.
Якщо кава занадто стимулює, можливо, ви тяжіли до, здавалося б, м’якшого варіанту: матча, пише Eatingwell.
Хоча матча містить менше кофеїну, ніж кава, його вживання занадто пізно вдень може подібним чином порушити час та якість вашого сну.
Дієтологи пояснили, як цей загалом корисний напій може впливати на ваш сон, а також пояснюють, як зробити ваші вечори максимально відновлювальними та спокійними.
Містить кофеїн
Дієтолог Ейвері Зенкер каже, що занадто багато кофеїну перешкоджає природним сигналам сну, затримує вироблення мелатоніну та порушує циркадний ритм.
Порівняно з традиційним зеленим чаєм, матча містить від 19 до 44 міліграмів (мг) на грам, тоді як інші зелені чаї містять лише від 11 до 25 мг кофеїну на грам.
Може зробити ваш сон менш ефективним
Вживання матчі занадто пізно вдень, особливо якщо у вас чутливість до кофеїну, може ускладнити отримання необхідної кількості сну щоночі.
Кофеїн може погіршити сон, збільшуючи латентність засинання та зменшуючи час, ефективність та якість сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підтримує пам’ять та увагу: який напій найкорисніший для мозку
Тому пити матчу та інші напої з кофеїном треба щонайменше за вісім-дев’ять годин до запланованого сну.
Одна стадія сну, на яку сильно впливає кофеїн, – це глибокий сон, або повільнохвильовий сон.
Може містити інші стимулюючі інгредієнти
Багато популярних матча лате та варіантів у пляшках містять доданий цукор, а також можуть містити додаткові джерела кофеїну, такі як екстракти кави або гуарана, каже дієтологиня Талія Фолладор. Будь-яке з цих добавок може зробити вашу каву більш стимулюючою та, як наслідок, порушити сон.
Щоб мати відновлювальний та спокійний нічний сон, проводьте час на свіжому повітрі вранці. Ранкове або полуденне світло допомагає регулювати ваш циркадний ритм, що сприяє більш кращому сну вночі.
Зелений напій матча вважають набагато кориснішим за інші види чаю. Його випивають разом із заваркою.
Матча – це порошок зеленого чайного листка та однойменний напій на його основі. Його вважають ліками від усіх хвороб. Цей чай бадьорить не гірше за чашку кави і підвищує фізичну витривалість. Напій немає побічних ефектів – пришвидшеного пульсу та підвищеної нервозності.