Багато людей мріють про міцні здорові нігті. Їхній стан часто є хорошим показником загального здоров’я людини, особливо коли йдеться про дієту, а вживання більш здорової їжі може покращити зовнішній вигляд ваших нігтів.
Інгредієнти, багаті на поживні речовини, можуть довгостроково впливати на вигляд вашого манікюру, пише Martha Stewart.
Якщо ваші нігті слабкі, ламкі, повільно ростуть або тьмяні, варто переглянути свій раціон.
“Ваші нігті, як і решта вашого тіла, потребують поживної дієти. Якщо ви погано харчуєтеся, маєте дефіцит вітамінів чи мінералів, або нестачу білка, ваші нігті будуть однією з перших частин тіла, яка це покаже”, – каже дієтолог Сара Міркін.
Ламкі нігті або нігті з горизонтальними виступами зазвичай спричинені нестачею заліза, кальцію, магнію, вітамінів групи В, вітаміну С, вітаміну D або недостатнім споживанням води та білка.
Міркін зазначає, що протизапальна дієта з високим вмістом білка, багата фруктами та овочами, горіхами, насінням, бобовими та корисними жирами, забезпечить ваші нігті поживними речовинами, які необхідні для міцності та здоров’я.
Сім продуктів для міцності та росту нігтів
Вода та харчові продукти, що містять воду
Зволоження організму є важливим.
“Олія для кутикули необхідна зовні, але вода необхідна всередині. Вода сприяє доставці поживних речовин і кисню до клітин”, – каже нейл-стиліст Грейсі Джей.
Зневоднення може спричинити ламкість, сухість нігтів, які легко ламаються.
Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу. На той час ви вже зневоднені. Пийте воду або інші зволожуючі рідини протягом дня. Спробуйте включити зволожуючі продукти, включаючи фрукти, овочі, йогурт і супи.
Насіння льону
Продукти, багаті жирними кислотами, сприяють здоровому розвитку клітин, що сприяє росту здорових нігтів і волосся, за словами Грейсі Джей. Зокрема, насіння льону, яке містить багато омега-3 жирних кислот і тіаміну, пов’язують із покращенням здоров’я волосся та нігтів.
“Насіння льону також містить багато магнію, якого багато людей не отримують достатньо. Магній необхідний для підтримки здоров’я нігтів і запобігання утворенню валиків на нігтьовій фаланзі”, каже Міркін.
Грейпфрут
Наповнений вітамінами А і С, а також клітковиною, є одним із улюблених продуктів Грейсі Джей для здоров’я нігтів. Але його антиоксидантний вміст, зазначає Міркін, робить цитрус таким оптимальним вибором. У цьому фрукті багато бета-каротину, лікопіну та флавоноїдів, які є антиоксидантами, які можуть захистити ваші нігті від пошкодження вільними радикалами. Міркін пояснює, що грейпфрути також мають високий вміст води, яка сприяє зволоженню.
“Екстракт кісточок грейпфрута має потужні протигрибкові властивості, що робить його ефективним природним засобом для лікування грибка нігтів і мікозів стоп”, – каже вона.
Яйця
“Яйця – чудова їжа для міцніших і блискучих нігтів”, – каже майстер манікюру та засновниця Deborah Lippman, лінії лаків і косметичних засобів для нігтів, рук і ніг Дебора Ліппман.
Класичний ранковий напій має високий вміст білка, вітаміну D, B12 і біотину, що робить його чудовим вибором для росту нігтів.
“Оскільки протеїн сприяє утворенню кератину, це великий внесок у розвиток міцних нігтів. Я люблю рекомендувати яйця, оскільки вони містять біотин, який допомагає товщині нігтів”, – каже Ліппман.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренд на природність: модні ідеї манікюру 2025
Лосось
Лосось містить велику кількість вітаміну D, білка, біотину, цинку, міді, селену, вітамінів B6 і B1, а також омега-3 жирних кислот – усі вони покращують ваші нігті. Ці мікроелементи в кінцевому підсумку запобігають ламанню, розщепленню або розпаду ваших нігтів.
Грейсі Джей каже, що лосось також є однією з її улюблених страв, оскільки він багатий жирними кислотами та допомагає підтримувати ріст клітин, що сприяє росту здорових нігтів і волосся.
Лосось багатий вітаміном B12, який необхідний для розвитку здорових еритроцитів, а також інше м’ясо та молочні продукти, каже Міркін. Зміна кольору нігтів – через нестачу вітаміну B12 – може бути коричневою або сірою, тому обов’язково стежте за своїми нігтями на наявність будь-яких ознак дефіциту.
Сочевиця
Сочевиця та квасоля – чудові веганські варіанти для збереження міцних та здорових нігтів. Вони є фантастичним джерелом біотину, який створює довший і густіший манікюр.
“Сочевиця та квасоля містять залізо, яке запобігає анемії, стану, який завдає шкоди вашим нігтям. Вони також містять багато білка, необхідного для утворення кератину”, – каже Міркін.
Харчові дріжджі
Харчові дріжджі – ще один веганський суперпродукт із високим вмістом білка, необхідного для утворення кератину. Він також містить багато вітамінів з комплексу B. За словами Міркін, лише 2 столові ложки забезпечують більш ніж у три рази більше щоденного споживання вітаміну В12 і приблизно 69 відсотків добової норми біотину.
Лікарі часто звертають увагу на стан нігтів під час медичних оглядів, адже їхній вигляд може бути важливим індикатором різноманітних захворювань. Нігті не лише виконують захисну функцію, покриваючи кінчики пальців, але й можуть дати лікарю цінні підказки щодо вашого загального здоров’я.
Синій відтінок нігтів може бути ознакою нестачі кисню в організмі та свідчить про серцеву недостатність, емфізему легенів або обмороження. Темні лінії під нігтями, які з’являються без травм, можуть вказувати на піднігтьову меланому.