Якщо страждаєте від високого тиску, включіть в раціон різноманітні овочі та фрукти.
Кардіолог Девід Сабгір радить чотири продукти, які впливають на стабілізацію артеріального тиску і допомагають знизити його. Саме їх варто додати у щоденне меню.
Банани
Банани – це хороше джерело калію, який допомагає контролювати гіпертонію. Вони відомі своєю здатністю знижувати вплив натрію на організм і зменшувати напругу в стінках кровоносних судин.
Авокадо
Авокадо містить харчові волокна і ненасичені жири, корисні для серцево-судинного здоров’я, а також 250 міліграмів калію на порцію. Дієта, багата калієм, допомагає компенсувати деякі шкідливі ефекти натрію на кров’яний тиск.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість корисних сніданків, які понижують високий тиск. Збережіть цей перелік
Ягоди
Ягоди, такі як малина, чорниця та ожина, містять антиоксиданти, включно з антоціанами, які сприяють зниженню кров’яного тиску. Дослідження, опубліковані в Molecular Nutrition Food Research 2021 року, показали зв’язок між вживанням антоціанів і зниженням ризику серцевих захворювань.
Ківі
Ківі, багатий на вітамін C, може допомогти знизити кров’яний тиск у людей з гіпертонією. Нещодавні дослідження, опубліковані в журналі Nutrients 2022 року, показали, що щоденне вживання ківі може знизити систолічний артеріальний тиск. Крім того, ківі містить калій, що також може сприяти зниженню тиску.
Можна нарізати ківі й насолоджуватися ним у чистому вигляді або додати його до інших страв. Приміром, можна посипати його скибочками шоколаду і фісташок для приготування корисного десерту, який підніме настрій і завершить ваш день на позитивній ноті.
Авокадо має неймовірно позитивний вплив на ваше здоров’я. Цей плід є одним із найбільш поживних фруктів на землі.
Якщо їсти його щодня, самопочуття покращиться у рази, а серце та судини будуть під надійним захистом.