Японці є одними з тих, які можуть похвалитись довголіттям. Але це не просто випадковість. Це результат щоденних звичок, що формують здоровий стиль життя.
Користувач @lescopainszen_ зібрав 14 японських звичок, які сприяють довгому та якісному життю.
Звички японців, які сприяють довголіттю
Їсти до 80% ситості. Не “наїдатися”, а “наїстися досить”. Легкість у животі дає спокій у тілі.
Прокидатися разом із сонцем. Синхронізація з природним ритмом допомагає тілу бути активним, а емоціям стабільними.
Пити зелений чай (сенча). Кілька разів на день: для спокою серця, покращення травлення та м’якого уповільнення старіння.
Рис, овочі, риба. Легкий, поживний, несолодкий сніданок є стабільним джерелом енергії на цілий день.
Спати на футоні в темній, прохолодній і добре провітреній кімнаті. Результат – гармонія тіла, глибший сон і легке пробудження.
Носіння шкарпеток з окремими пальцями покращує кровообіг, зміцнює стійкість і зменшує напругу в ногах і спині.
Рух щодня не заради результату, а для циркуляції енергії. Підмітати, гуляти, садити, танцювати.
Займатися мистецтвом без мети. Просто творити – не для успіху, а щоб дихати.
Вечірня гаряча ванна. Гаряча ванна ввечері заспокоює нервову систему, знімає напругу і покращує сон.
Пасивна медитація. Не обов’язково медитувати в західному розумінні. Можна просто сидіти, дивитися в нікуди, дозволяти розуму заспокоїтись.
Їсти місо щодня. Ферментовані продукти, лужні або багаті на пробіотики, підтримують мікробіом і зміцнюють імунітет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Страва довголіття: що їла сім’я, яка жила найдовше в світі
Догляд за садом або рослинами є щоденною турботою, активною медитацію, що з’єднує з природними циклами.
Вдячність як щоденна практика внутрішнього балансу: дякувати за миску рису, за дощ, за своє тіло.
Знаходити те, заради чого хочеться прокидатися. Навіть якщо це дрібниця. Сенс – це те, що подовжує життя.
Японські довгожителі не їдять багато м’яса і приділяють багато часу сім’ї. Однак у них є й інші звички. Про них розповіла дослідниця довголіття Юмі Ямамото, чия прабабуся дожила до 116 років.
Японці харчуються збалансовано, вони не їдять і не п’ють надміру. І це стосується не тільки їжі і напоїв, а й таких речей, як не засиджуватися допізна та не горбитися і тримати спину прямо.