Кофеїн перед сном або гаджет не є основними причинами безсоння. Є ще кілька важливих моментів, чому не вдається відпочити вночі.
Безсоння порушує ваші біоритми. А циркадний ритм може вплинути на розвиток багатьох поширених і серйозних захворювань, таких як апное, сепсис і навіть рак, пише atsjournals.
Від нічних самонакрутів до прокручування соціальних мереж виявлення факторів, які порушують ваш сон, може бути ключовим моментом спокійно провести ніч.
Однак є кілька нами улюблених звичок, які можуть тихо саботувати ваш сон.
Інтенсивні тренування
У той час як регулярні фізичні вправи сприяють кращому сну, інтенсивні тренування перед сном можуть підвищити рівень адреналіну, що ускладнить розслаблення організму
Коли час наближається до сну, температура вашого тіла змінюється.
Виконання вправ надто близько до часу для сну може перешкодити цьому природному процесу та може ускладнити досягнення ідеальної температури для сну.
Плануйте інтенсивні тренування на початку дня, а ввечері вибирайте заспокійливі види діяльності, такі як йога або розтяжка.
Їжа на ніч
“Снідайте як король, обідайте як принц і вечеряйте як жебрак” слушна порада, якої слід дотримуватися не тільки коли ви хочете схуднути. Вечірні перекуси, особливо важкою або солодкою їжею, можуть порушити травлення та спричинити дискомфорт, через що буде важче заснути.
Гостра та кисла їжа на ніч може посилити кислотний рефлюкс і розлад травлення. Тому закінчуйте прийом їжі принаймні за дві-три години до сну та вибирайте легкі, сприятливі для сну закуски, якщо ви зголоднієте.
Надмірне вечірнє зволоження
Безсумнівно варто вживати достатню кількість рідини протягом дня, але вживання великого відсотку від денної норми води перед сном може призвести до частих походів у туалет, порушуючи сон.
Під час сну циркадний ритм відповідає за забезпечення збалансованого рівня гідратації, змушуючи ваш організм виробляти гормон вазопресин, який сприяє затримці води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоб чоловік не перетворився на мямлю: з якого боку від нього має спати жінка
Однак, якщо сон переривається або припиняється, цей природний процес може бути порушений. У результаті дефіцит сну впливає на природні гормональні процеси, що безпосередньо сприяє зневодненню на наступний день.
Не дотримуєтесь режиму
Стабільність є ключовим моментом для здорового режиму сну, а нерегулярний графік у вихідні, як-от засиджування допізна та недосипання, може збити внутрішній годинник організму.
Тому притримуючись постійного графіка сну протягом тижня, навіть у вихідні, ви зможете підтримувати стабільний циркадний ритм.
Звичка наїдатися перед сном має погані наслідки не лише для ваги, але і для роботи організму загалом.
Люди відчувають головний біль, біль у животі й напругу.