Здоров’я мозку важлива складова загального стану здоров’я людини.
Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, ухвалювати рішення, розв’язувати проблеми і вести продуктивне життя. Про це повідомив Центр громадського здоров’я.
Назвали п’ять порад.
Будьте фізично активними
Регулярні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку і підтримують когнітивні здібності, які з віком зазвичай знижуються.
Фізичні вправи також допомагають знизити кров’яний тиск, знизити ризик появи серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту. Допомагають підтримувати нормальний приплив крові до мозку.
“Оберіть вид активності, який до вподоби саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці. Головне, щоби такі заняття були регулярними”, пишуть.
Не менш важливими є розумові вправи. Наприклад, читання, розв’язування головоломок, вивчення іноземних мов чи гра на музичних інструментах.
У таких іграх, як шахи й судоку, використовується стратегічне мислення, яке також відносять до розумових вправ.
Достатньо спіть
Сон відіграє важливу роль для здоров’я й роботи мозку, імунної системи і багатьох інших систем організму.
Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним ухвалювати зважені рішення.
Регуляний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну й оптимізувати пам’ять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фахівці дали п’ять порад для здорового сну
Уникайте травм
Травми голови що сталися в результаті нещасного випадку або занять екстремальними видами спорту створюють шкідливі умови для клітин мозку.
Раціон харчування
Для ефективної роботи мозок потребує не лише правильного відпочинку, а й повноцінного харчування.
Збалансоване харчування, що включає різноманітні фрукти, овочі, білки і цільнозернові продукти, живить тіло та мозок.
“Уникайте вживання оброблених продуктів, зменште споживання солі і цукру, адже це може сприяти появі серцево-судинних захворювань. Відмовтеся від тютюну та алкоголю”, радять.
Проходьте профілактичні огляди
Це дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування ы запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям.
Не чекайте критичного моменту, проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу.
Депресія є одним із найпоширеніших психічних розладів. Якщо з’являються симптоми депресії слід звернутися до свого сімейного лікаря.
Щоб зменшити стрес, потрібно намагатися дотримуватися режиму сну. Центр громадського здоров’я дав сім порад, як зменшити стрес.
Панічний розлад характеризується раптовими і повторюваними панічними атаками. МОЗ розповіло, як впоратися з панічною атакою.