Для того, щоб схуднути за короткі терміни не обов’язково вдаватися до радикальних змін у харчуванні. Головне – правильний підхід і дотримання раціону. Варто пам’ятати й про те, що перш ніж худнути необхідно проконсультуватися із лікарем і перевірити організм.
Gazeta.ua зібрала прості поради для лінивих, які допоможуть привести тіло у форму та покращити самопочуття.
Багато води
Перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки чистої негазованої води. Так ви не будете переїдати. Крім цього, вода допомагає уникнути набряків і сприяє покращенню загального самопочуття.
Замінники шкідливого
Якщо ви не можете прожити без солодкого – замініть цукор на стевію. Це солодка рослина, яка майже не містить калорій. Її перероблюють на суміш, схожу на цукор. Білий хліб замініть на цільнозерновий. Те, що жирне і зазвичай смажене, спробуйте запекти або приготуйте на парі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як захистити руки в холодну пору року: п’ять простих порад
Скоротіть порції
Раціон повинен складатися з овочів, білків і вуглеводів. Наприклад: каша, курка, огірки або салат. Якщо ви будете вживати їжі на 20-30% менше ніж раніше – кілограми втрачатимуться швидше.
Вечеря не пізніше ніж за три години до сну
Крім того, що такий ритуал зменшує вагу, ви почнете почуватися краще. Наприклад, уникнете важкості в шлунку та набряків. Сон стане міцнішим.
Правильні перекуси
Краще обходитися без них, але якщо вам важко – замініть шкідливе на корисне. Замість чипсів і солодощів обирайте горіхи, сухофрукти або йогурт без добавок.
Приклад простого меню на день:
Сніданок: вівсянка на воді або молоці. Додайте до каші мед і ягоди.
Перекус: яблуко або жменя горіхів.
Обід: запечене куряче філе зі спеціями, овочевий салат і гречка.
Перекус: знежирений йогурт.
Вечеря: запечена риба, броколі на пару та овочевий салат із зеленню.
Зіркова тренерка Аніта Луценко пояснила, чи замінює денна норма кроків потребу людини в фізичній активності. Спортсменка розвіяла популярний міф.