Фізична активність на вулиці у вашому саду протягом дня може зменшити порушення сну вночі.

Хто займається садівництвом, знають, що це не лише спосіб насолоджуватися свіжими квітами та продуктами вдома, але й розслаблююче хобі, яке може допомогти вам сповільнитися та бути більше в теперішньому моменті, пише realsimple.

Щоб зробити список переваг ще довшим, результати нещодавнього дослідження, опублікованого в журналі “Журнал афективних розладів”, показують, що люди, які проводять час, займаючись садівництвом на свіжому повітрі, можуть мати кращу якість сну.

“Ми знаємо, що достатня кількість сну є одним із трьох стовпів здорового способу життя поряд із харчуванням та фізичними вправами”, – каже сомнолог Фаріха Аббасі-Файнберг Американської академії медицини сну.

Недостатня кількість сну сприяє ризику виникнення інших хронічних захворювань. Коли ми не висипаємося, ми можемо відчувати посилення депресії, тривоги, проблеми з пам’яттю, і наш організм стає більш схильним до захворювань.

Достатньо висипатися щоночі, щоб ваш мозок і тіло могли перезарядитися, а також щоб допомогти регулювати ваш метаболізм і імунну систему. Хороша гігієна сну також може допомогти зменшити хронічний біль і ризик раку.

Загальнонаціональне дослідження охопило майже 60 тисяч учасників Системи спостереження за факторами поведінкового ризику (BRFSS) 2017 року, яке показало, що ті, хто регулярно займався садівництвом, мали нижчу ймовірність численних скарг на сон, таких як коротка тривалість сну, апное сну, безсоння і навіть той полуденний спад сну, який може зробити вас втомленими та млявими протягом дня.

“Як лікар сну та завзятий садівник, я знаходжу радість в ідеї, що садівництво корисне для сну”, – каже Фаріха Аббасі-Файнберг.

Однак, хоча це позитивно порівнюється з відсутністю фізичних вправ, дані, до яких я маю доступ, не є достатньо детальними, щоб оцінити його ефективність порівняно з іншими формами фізичної активності.

Це насправді викликає більше питань, чи пов’язані результати з перебуванням на природі, чи з спілкуванням з ґрунтом і рослинами, чи з фізичною активністю садівництва.

У будь-якому разі одне зрозуміло: виходити на вулицю та доглядати за рослинами завжди гарна ідея.

Який зв’язок між садівництвом та здоров’ям сну

“Ми розуміємо, що вплив світла та фізична активність протягом дня сприяють здоровому сну. Тому можна побачити, що садівництво може бути корисним для сну.”, – каже Аббасі-Файнберг.

Деякі дослідження відзначили значний зв’язок між зеленими насадженнями та тривалістю сну. Інші дослідження показали користь садівництва для психічного здоров’я та покращення симптомів деменції.

Існує багато переваг для здоров’я від перебування на природі, які можуть допомогти нам зменшити стрес, розслабитися, підвищити концентрацію та бути більш присутніми. Крім того, перебування на свіжому повітрі заохочує вас бути більш фізично активними, просто гуляючи та досліджуючи навколишнє середовище.