Люди по всьому світу можуть бути розділені на три основні хронотипи: жайворонки, сови та голуби. Жайворонки – це ті, хто найкраще працює вранці і легко прокидається. Сови, навпаки, активні ввечері і ночі, але вранці почуваються втомленими. Третя група – голуби, які є активними протягом дня. Часто хронотип людини генетично обумовлений, тобто якщо батьки були совами, є висока ймовірність, що і дитина буде совою.

Недавнє дослідження показало, що сови можуть мати проблеми зі здоров’ям через вимушене раннє пробудження на роботу чи навчання. У ранкові години їхній організм активно виробляє мелатонін, гормон сну, що робить їх дратівливими і втомленими. Довготривала втома може призвести до депресії. У сов також частіше виникають гормональні збої, які впливають на обробку глюкози та інсуліну, що особливо небезпечно для людей з цукровим діабетом.

Експерти радять людям зважати на свій біологічний годинник і не намагатися його змінювати. Для сов це може означати вибір графіка, який дозволяє прокидатися трохи пізніше.

В контексті зимових свят, з’ясувалося, що яскрава ілюмінація може впливати на якість сну. Це стосується особливо любителів синіх світлодіодів. Не миготіння, а саме синє світло є проблемою, оскільки воно перешкоджає виробленню мелатоніну, гормону, який сприяє глибокому сну.