Їжа, яку ми споживаємо перед сном, може несподівано впливати на якість нашого сну. Зокрема, закуски, які порушують рівень цукру в крові або активізують нервову систему, можуть стати причиною безсонних ночей. Деякі продукти, хоч і вважаються здоровими, можуть бути не найкращим вибором перед відходом до сну, згідно з інформацією від eatthis.
Якщо ви хочете покращити якість свого сну, краще уникати цих продуктів та напоїв перед сном:
- Смажені продукти: вони містять багато жиру і можуть викликати проблеми з травленням, зокрема, якщо ви з’їсте щось смажене перед сном, наприклад, картоплю фрі.
- Гостра їжа: вона може викликати кислотний рефлюкс, який ускладнює сон.
- Червоний перець чилі: він містить капсаїцин, який може спричинити проблеми зі сном.
- Чізбургери: ця страва з високим вмістом жиру може важко перетравлюватися, що спричиняє дискомфорт під час сну.
- Цитрусові фрукти: їхня кислотність може підсилювати кислотний рефлюкс.
- Цукерки: стрибки рівня цукру в крові перед сном не сприяють хорошому відпочинку.
- Енергетичні напої: вони містять стимулюючі інгредієнти, які перешкоджають сну.
- Кава: відома своєю здатністю порушувати сон через кофеїн.
- Чай з кофеїном: як зелений, так і чорний чай можуть містити достатньо кофеїну, щоб ускладнити засипання.
- Алкоголь: хоча може здаватися, що він допомагає розслабитися, він може впливати на якість сну.
Важливо уникати продуктів, які можуть стимулювати організм або порушувати травлення перед сном, а також варто обмежити споживання чипсів та інших продуктів, які можуть погіршити якість нічного відпочинку.