У батьків знову виникло запитання: що ж класти до ланч-боксу, щоб перекус був справді корисним для дитини.

На це питання відповів консультант з громадського здоровʼя Міністерства охорони здоров’я Олег Швець, повідомив Центр громадського здоров’я.

Батькам радять складати ланч-бокс разом із дітьми так вони з більшою ймовірністю з’їдять ці страви.

Основою шкільних перекусів мають бути продукти, які надовго дають відчуття ситості. Це продукти з високим вмістом білка: хліб, зернові батончики, яйця, твердий сир, горіхи.

Як зробити бутерброд

Для бутербродів і сендвічів обирайте цільнозерновий хліб, але привчайте дитину до нього поступово.

Не робіть бутерброди з майонезом, крем-сиром та іншими магазинними “намазками”. Для начинки ліпше обирати нежирне м’ясо, рибу, помірно солоний твердий сир з низьким вмістом жиру.

До бутербродів завжди додавайте зелений салат та овочі палички з моркви, огірка, перцю, помідори черрі.

Покладіть до ланч-боксу шматочки фруктів та ягоди, у зимовий сезон консервовані фрукти без цукру.

Віддавайте перевагу корисним сухофруктам, наприклад, родзинкам або куразі, замість фруктових чи шоколадних батончиків. Тістечка замініть на шоколад або цільнозернові батончики.

Йогурти мають бути з низьким вмістом жиру та цукру. Найкращий варіант білий йогурт, до якого ви самі можете додати власні фрукти чи ягоди.

Користь від здорового сніданку

Здоровий сніданок може покращити когнітивні функції дитини та її настрій.

“Мотивуйте дітей харчуватися здорово”, пишуть.

Дітям важливо збільшити споживання різноманітних овочів та фруктів. Обирати цільнозернові каші та інші продукти.

Їсти білки. Не забувати, що молочні продукти важлива складова раціону.

Замість жирного фаст-фуду краще додати рослинної олії до овочевого салату. Пити багато води, а не солодких напоїв.