Додавши 30-60-хвилинну прогулянку у вечірній розпорядок приблизно через годину після останнього прийому їжі, можна значно покращити якість і глибину сну.
Про це розповіла тренерка зі здоров’я та фітнесу Кет Песл-Грін у статті для eatthis.com.
“Оптимально завершувати вечірню прогулянку приблизно за 45 хвилин до сну, але не пізніше ніж за 15 хвилин”, – зазначила фахівчиня.
Чи корисно гуляти перед сном
За словами Песл-Грін, ходьба в будь-який час дня позитивно впливає на травлення, кровообіг, імунну систему та здоров’я серця і легенів.
Вечірні прогулянки мають додатковий плюс – вони сприяють виробленню мелатоніну, гормону, що регулює цикли сну та неспання. Оскільки рівень мелатоніну природним чином підвищується при зниженні освітлення, вихід на вулицю в сутінках або після заходу сонця допомагає організму швидше занурюватися в глибокі фази сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ніякий мороз не страшний: прості поради, як уникнути переохолодження
Людям із порушеннями сну регулярні вечірні прогулянки можуть принести ще більше користі. Також їм варто доповнити рутину заспокійливими дихальними практиками для плавного переходу до відпочинку.
Як альтернативу прогулянкам тренерка рекомендує виконувати кілька легких вправ або розтяжку для ніг, грудей і спини.
“Якщо ви залишаєтеся в приміщенні, спробуйте знайти спосіб розвантажити розум, як це робить прогулянка на свіжому повітрі. Виділіть час, щоб переосмислити свій день, відчути вдячність або зайнятися іншою практикою, яка має для вас значення”, – порадила Песл-Грін.
Швидко знизити високий артеріальний тиск можна за допомогою деяких продуктів. Варто взяти до уваги фрукти, овочі, цільнозернові продукти.
Лікарка-дієтологиня Марта Теран рекомендує збільшити споживання листової зелені: капусти, шпинату. Ці продукти багаті на калій, який допомагає збалансувати рівень натрію в організмі, а отже, сприятливо впливають на здоров’я серця.