Сьогодні конфлікти у соцмережах стали настільки звичними, що майже перестали їх помічати.
Сварки у коментарях, “хейтерські” пости, “тролінг” і фейкові акаунти створюють своєрідний онлайн-театр ненависті, у якому, здається, беруть участь усі.
Чому нас так приваблюють ці конфлікти, за якими не просто спостерігаємо, а й часто стаємо активними учасниками токсичної дискусії, розповіла Gazeta.ua жіноча психологиня та кризова консультантка Ірина Шеньє. Вона пояснює, як працює психологія ненависті в інтернеті та які наслідки це може мати.
“Конфлікти в соціальних мережах – це складне соціально-психологічне явище, яке має багато причин. Воно пов’язане з особливостями онлайн-комунікації, психологічними потребами людини та соціальними факторами”, – каже Ірина Шеньє.
Чому конфлікти такі привабливі
Ілюзія власної важливості
“Люди часто залучаються до конфліктів у соцмережах, бо це дозволяє їм почуватися важливими, особливо якщо їхні коментарі підтримують лайками чи репостами”, – каже Ірина Шеньє.
Наприклад, користувач, який написав “влучний” коментар, отримує швидке підтвердження своєї правоти у вигляді підтримки від інших. Це створює відчуття влади й переваги.
Розрядка негативних емоцій
“Багато людей використовують соцмережі як майданчик для виплеску своїх емоцій. Якщо день був складним, знайти “винного” в онлайн-просторі стає спокусливим способом зняти напругу”, – пояснює психологиня.
Соціальний ефект “групової ненависті”
“Коли ви бачите, що багато людей об’єдналися проти когось, вам стає легше приєднатися. Групова ненависть надає ілюзію безпеки та підтримки”, – каже Ірина.
Люди бояться бути поза групою, тому часто погоджуються з позицією натовпу, навіть якщо внутрішньо не підтримують її.
Як токсичність соцмереж впливає на нас
Виснаження емоцій
Онлайн-сварки викликають сильний емоційний стрес, навіть якщо здається, що ви “просто написали коментар”.
“Одна з моїх клієнток розповідала, що після участі в конфлікті в Instagram їй було важко спати кілька ночей. Це не дивно, адже наша психіка не розрізняє реальний і віртуальний стрес”, – пояснює Ірина.
Погіршення стосунків
Захоплюючись суперечками, ми можемо втрачати зв’язок із реальними людьми, які поруч.
Зниження самооцінки
Постійне порівняння та участь у конфліктах може викликати сумніви у власній значущості.
Як уникнути токсичної комунікації
Фільтруйте інформацію
“Важливо розуміти, що не всі думки заслуговують на вашу увагу. Якщо тема не стосується вас особисто, запитайте себе: чи варто витрачати на це час та енергію?” – радить Ірина.
Не реагуйте миттєво
Коли вас провокують, зробіть паузу. Зачекайте 10 хвилин перед тим, як відповісти.
Встановіть межі
“Не соромтеся блокувати або ігнорувати токсичних людей. Ваш психологічний комфорт важливіший за чужу думку”, – наголошує психологиня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приборкати раптовий напад агресії
Практикуйте емпатію
“Замість того щоб вступати в конфлікт, спробуйте зрозуміти, чому людина так себе поводить. Можливо, вона переживає складний період”, – зазначає Ірина.
Знайдіть інші способи виплеску емоцій
Замість того щоб сваритися в коментарях, спробуйте зайнятися спортом, медитацією або прогулянкою.
“Одного разу до мене звернулася клієнтка, яка стала об’єктом атаки у соцмережах після того, як висловила свою думку про виховання дітей. Спочатку вона намагалася відповідати кожному коментатору, але це тільки погіршило її стан. Ми разом виробили стратегію: вона відключила коментарі, взяла паузу в соцмережах і сфокусувалася на реальному житті. Через кілька днів вона відчула себе значно краще”, – розповідає Ірина.
Токсичність соцмереж стала викликом нашого часу. Але пам’ятайте: ми самі обираємо, як реагувати. Конфлікти приваблюють своєю драматичністю, але забирають енергію та емоційний баланс.
Ваше психічне здоров’я важливіше за будь-який коментар у Facebook, Treads чи Instagram. Замість того щоб витрачати сили на токсичну комунікацію, спробуйте інвестувати їх у себе”.
Коли тривога дуже сильна, що важко дихати, треба уміти себе заспокоїти. Вправа “Метелик” допоможе подолати тривогу.
Якщо відчуваєте, що стає зле, візьміть свій амулет, тримайте міцно, мов руку близької людини. Заплющте очі. Зробіть вдих і видих.